《刻意练习》8.如何最大限度的保障训练的热情

《刻意练习》读书笔记和读后感。今天我们来讲讲,遇到停滞阶段了,该怎么办,比如我们会觉得俯卧撑练到100个,然后就真的做不下去了,作者说这时候,你可以换一种方法挑战自己。比如做做卧推训练,在之前那个记数字的训练当中,史蒂芬也曾经停滞不前,看起来不能记住再多了。觉得已经达到了极限,于是他们决定做个小实验,放慢了读出数字的速度, 这就让他有更充分的时间去进行记忆,于是史蒂夫就能记住更多的数字了,这个实验说明,问题不在于他记不住更多的数字,而是他的编码速度不够快。简单来说就是带宽不够了,要想突破这个极限,他需要提前准备更多的编码。这样才能让编码速度更快。比如我们的乘法口诀,这其实就是放入到了长时记忆中的编码,当你遇到一个8×9这样的题目时,可以脱口而出72,而不需要真的把8个9加在一起。所以当你平常训练,记住的编码模块越多,那么你在比赛中记住的数字也就越多。这就告诉我们要越过这种停滞阶段,最好的办法就是以新的方法挑战你的身体和大脑,而原来的方法可能已经饱和。

运动员的训练也通常都是如此,他们经常会变换训练类型,增加多种训练方式,为的就是不让自己陷入停滞。交叉训练的时候,会形成相互促进。比如你的腰腹力量加强了,那么投篮的稳定性也会提高。

另外,也可以发现局部问题,通过局部训练,带动整体效率,比如打字员打字的速度,会受限于ol两个字母,那么就把这些带ol的字母的单词都找出来,然后让他们反复练习,增加这个手指熟练程度。所以不要妄自菲薄,不要轻易相信什么极限,也许只是某个小环节出了问题。找到停滞点,然后想办法去解决他。当你自己实在没辙的时候,可以去请教一下教练,或者这个领域成功者,他们也许会给你很多可行性建议。之前我们举的例子,姚明的罚篮,就因为胸前停顿这一个小改进,就大大增加了稳定性。

刻意练习往往是枯燥的,是无聊的,也正是因为这些,所以很难坚持,我们必须要保持我们的动机,否则很容易让兴趣消失。比如我就要练吉他,为了追姑娘,这个动机就可能让你很有毅力的保持下去。或者单位要求,必须英语流利,你为了生计也得拼命练习。如果不是这样,没有动机,那么只是凭借一时兴起,很容易就三天热乎气。千万也别指望什么意志力,意志力也不存在,那些你看起来有毅力的人,通常都是真正热爱,或者是找到一个事情巨大意思的人。比如老齐读书和投资,坚持了15年,但这和我的工作息息相关,要不是生活所迫,谁愿意把自己逼得优秀。我要但凡大学毕业,找个好工作,也就不会这么努力了。

所以脱离动机的意志力,没什么太多的价值,这就是老齐所说的,别考验什么人性,人性通常是靠不住的。那么动机是什么呢?说白了就是找到了继续的理由,这个理由比你停下来,更有诱惑。比如外面寒风凛冽,让你走出温暖的家,去健身房锻炼,此时你打心眼里,肯定不愿意,但是如果你跟朋友约好了,不去会被鄙视,甚至要掏一大笔钱请客赔罪,这时候你就得硬着头皮走出家门。这就叫动机。那么保持动机也就简单了,你就到处打赌呗,让自己停下来的成本大大增加,这样你就能坚持下去了。比如上学的时候,老齐就经常跟几个好朋友打赌,谁分最低,谁就请客吃饭。有时候还当着全班同学的面,这一下就把自己逼上了绝境,不争这口饭,也得争这个面子,于是就只能好好学习,所以打赌越狠,成绩也就越好。所以,逼自己一把你就成功了,逼自己的方法就是把你的目标尽可能多的告诉别人,千万别藏着掖着,你把目标藏在心底,那就相当于没有目标。

另外, 老齐之前也一直强调冷启动,也就是在一个事情开始之前,一定要让自己处于领先位置,比如跑步,当你死咬着前几名的时候,你就很有动机坚持下去, 因为你会想,我都这么拼命了,现在放弃就太亏了。所以优秀的人,压根就放不下身段,你让一个亿万富翁,天天就躺在家里看电视,这比杀了他还难受,他根本接受不了这个现实,他宁可每天都加班,也绝不舍得停下来,老齐身边全是这种人,他们经常说,我都混到这份上了,没道理停下来了。所以这时候,当你处于领先地位的情况下,领先或者优势心里,本身就是动机的一部分。在成功的时候,没人想放弃,放弃一定发生在你大幅掉队之后。所以家长培养孩子,务必要注意这点,上小学的前几年,如果他学习好,就会一直学习好,如果刚上来学习不好,就会一直差下去。所以在小学之前,一定要做到冷启动。至少把一年级的知识,都学扎实了再上小学。

如果是一群人寻求刻意练习,那么会处于相互支持的关系当中,你就拥有了一个内部支持体系,你们相互鼓励,相互分享练习的秘诀和经验,然后互相欣赏成绩,最后共同获得提高。作者曾经问佩尔,为什么69岁了突然喜欢空手道了,他说自己的孙子喜欢,他也练习空手道,这样祖孙之间的关系就会变得很好,也会互相支持,而且他还有一个练习伙伴,比他小25岁,算是个中年妇女,二人关系也很好,在空手道上也是相互赞许。这就为他提供了强烈的动机。这种学习小组的方式,几乎在任何领域和行业当中都适用,把有兴趣的人集中起来,共同的兴趣,会成为他们额外的动机。所以你喜欢什么就要大胆说出来,而不要默默埋在心里,你越是到处宣传,自己的动机也就越足。咱们的粉丝群和读书圈,其实就是一个这样的互相支持的组织,每天有人在群里分享一些读书心得,会对你更有激励作用。

当然作者也说,你加入的团队,务必要目标一致,比如你要提高声乐技巧,但只是加入了一个老年卡拉OK组织,别人就会天天拖你后腿,你反而觉得没意思。所以志趣相投,目标明确很重要。

另外,设置目标也很重要,在巨大的目标下,一定要将过程分解,然后设立阶段性目标,并且及时对自己做出奖励。比如之前老齐讲过的,当你存到10万块钱的时候,可以奖励自己一个5000块钱以内的东西。这就是奖励幅度5%,这个钱一定要花,是让自己感受到反馈的关键一步。下次当你特别想买个东西的时候,你就会更加努力的存钱。还有的家长教育孩子,每读完一本书,写一篇2000字的读书心得,家长会给100-200元零花钱。这就是反馈,孩子为了得到零花钱,就会拼命读书。

之前那个丹尼尔练习高尔夫球,他就是先练推杆,然后把不同距离都标注出来,每个距离反复练习,还在练完之后记录自己的成功率。下次练习要比上次有所提高。这就是有目的的提高,我们很多人缺乏这样的任务分解能力,总想着一步登天,我要成为专业投资者,但在成为之前,你至少要读1000本书,有CFA加持,熟悉至少100家公司的财务报告,闭着眼睛都能说出来的那种。你需要用10年时间,然后还得细化到每一年需要完成的任务。这么一步一步分解下来,才具有可操作性。否则都只是幻想。

下面,我们看看杰出人物的路线图,看看这些人是怎么成功的。匈牙利心理学家拉斯洛,是专门研究天才的,他得到了一系列结论,正确的培养任何一个孩子,那么这个孩子就可以成为天才。于是他找了一位乌克兰女教师结婚,目的就是完成这个实验,把自己的孩子也变成天才。后来拉斯洛生了3个孩子,全是女孩,他决定把这三个孩子培养成为象棋大师。所用的方法就是刻意练习,没用多久,他就取得了空前成功,大女儿在4岁的时候,就夺得了11岁以下组的冠军,15岁就成了世界一流棋手,成为第一位女子特级大师。二女儿甚至去跟男选手比赛,9盘比赛8胜1平,但即便如此,他竟然是三姐妹中最不用功的。三姐妹当中的王者其实是老三,15岁就成了世界上最年轻的特级大师,连续25年,排名女子国际象棋世界第一。在男女混合排名中也能排在第八位。还夺得了男女混合比赛的世界冠军,这是迄今为止唯一的一个女选手夺冠。那么这位心理学家到底是怎么训练这三个天才的,咱们明天接着讲。(转自老齐的读书圈

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