《刻意练习》2.什么才是真正的练习

《刻意练习》读书笔记和读后感。作者讲了一个案例,史蒂夫参加了一个练习,在别人说出一串数字之后,看看他能记住几个,通常它能够记住7个,有时候能记住8个,但9个就记不住了,练习了几次都是这样,这是因为人的大脑缓存是有限的,只能把很少的东西,记在记忆中,暂时储存。我们可以通过乘法口诀快速计算个位数乘法,但是如果两位数乘两位数,你就不能脱口而出了,只有一种办法就是,你把所有两位数结果都记下来,然后把短暂记忆变为长时记忆。但作者做的这个实验,是要求史蒂夫很快说出数字,所以不给长时记忆空间,只能凭借短时记忆去复述。

历史上有过类似的训练,说经过4个月的训练,有人可以记住更多的数字,甚至能够记住15个数字。作者并不相信这个结论,这才决定自己也试一试。希望通过对史蒂芬的训练,也能达到提升记忆力的效果。但是连续几次训练下来,史蒂芬绝望了,他说自己可能不会有提高了。但此时他们改变了训练方法,作者给他念一个数字串,如果史蒂夫记住了,他就加一个数字,如果史蒂夫记不住,他就减去2个数字,史蒂夫用这种方式接受挑战,他的正常记忆水平是7个数字,经过几次训练,他就能记住了9个,然后循环往复几次,他能够突破了10个,甚至11个数字。史蒂夫突破了自己的极限。但这还不算完,到了第16次练习,它能够稳定的记住了20个数字,远远超出了作者的想象,练习100多次后,他记住的数字串达到了40个。200次练习后,他的纪录达到了82个数字。想象一下,别人说出82个数字后,你全部重复下来,这得有多么的神奇。这一切训练,仅仅持续了2年左右。

1908年,马拉松的世界纪录是2小时55分18秒,但是100年之后,这个记录是2小时2分57秒。也就是说,将近提升了1个小时。当年的冠军,放到现在也就是个参赛门槛。还有记忆力,73年背圆周率的冠军,背到了511位,5年之后就有人背到了1万位,而现在,有人背到了10万位,像这样的例子还有很多很多,很多赛事的成绩都在不断被刷新。之所以能够不断刷新纪录,就是因为这些人都在刻意练习,并且做大量的练习。或者说随着生产力的进步,很多行业比赛都越来越职业化了,那么人们在上面投入的精力也就越来越多。举个最简单的例子,以前是有民间高手,隐藏深山的,但现在你发现,跟职业搏击比起来,这些民间高手不堪一击。他们打打业余的普通人还行,跟经过反复训练的这些拳手比较,差的就太远了,甚至人家就站在那里让你打,你都打不动人家。各行各业都一样,业余和职业的差距越来越大。之所以称之为职业,就是有一套非常成熟有效的训练方法,可以通过反复的练习,极大的提升技能水平,甚至最后促使身体和大脑发生改变。即便天天被国人唾骂的中国足球,那些职业球员,也远比业余爱好者强的多得多。老齐经常跟中甲退役的球员踢过比赛,跟我们这些业余高手比起来,那些职业退役的球员,各个都跟梅西C罗似的。不但球都能停的好了,各个中场就能射门。所以再差的职业选手,相比业余的也强出了好几个档次。当然地区间的差异暂时不再讨论之列,比如中国职业球队,能不能踢赢巴西业余球队,这个也不一定。毕竟整体氛围不同,对于职业和业余的定义也就不同,就跟咱们这一些体校退下来的乒乓球爱好者,出国之后一般职业选手也不一定弄得过。在咱们这,我们没去职业队,就算业余,但其实已经经过了体校的专业训练。人家也一样,没去职业队就是业余,但这些业余球队,也在按照职业队的标准在训练和打比赛。

要说到练习,必须强调目的,我们首先来看看人们一般是怎么学习某项新技能的,比如开车,弹钢琴,画画,编程写代码等等,其实大同小异,作者以学习打网球为例,一些朋友喜欢打网球,你也想加入他们,于是你肯定先去买装备,球鞋,球拍,运动服等等,然后你开始学习,甚至要花钱去上一些培训课,教练会教你如何握拍,如何击球,或者你不舍的花钱,会请某位网球打的不错的朋友,指导你这些基础动作。然后你会找一面墙,一次一次练习发球,接着你可能会参与网球活动了,由于水平太菜,还是要请别人教你,并当你的陪练。一次次给你喂球,让你反复击打找感觉。随着挥拍动作越来越多,肌肉逐渐产生记忆,你的动作也越来越熟练,然后就可以跟他们打着玩了。有过几年经历之后,你可能觉得自己打的还不错,甚至感觉已经不输给职业选手,可以跟别人打比赛了,这时候你的大脑中已经形成了固定的脑回路,无论是接球还是发球,甚至跑位都形成了固定的意识,不再需要提前思考。接着你越来越有兴趣,参加了网球训练,找专业的教练训练你,变成了一个准专业选手。至此,你基本掌握了这项技能,但有几次和职业选手比赛,还是被人家打的怀疑人生,在对手强大的压迫力面前,你发现自己仍然无法应对自如,以前很习惯的动作,在力量和速度面前,都发生了变形。然后失误频频。这让你觉很是懊恼。此时你的教练告诉你,如果你要克服这些失误,就要持续坚持高强度的训练,但这最后一步却极其艰难。即便练了,你也未必打的了职业比赛,但是肯定要比业余的高出一大截。

在人们的印象中,做一个事时间越久,就越专业,比如教书20年,就认为比年轻老师更有能力,老大夫就会比年轻医生更优秀,但其实并非如此,如果你不是在用正确的方法训练,那么在达到一个瓶颈之后,也就很难进步。干的年头再多,也不可能再有提高。这就是有目的的练习和天真的练习之间的区别。你通过兴趣爱好,只能达到一个业余高手的程度,但要想跻身职业范畴,就必须要高强度训练。

之前那个史蒂芬记数字的例子,就是一种刻意练习的方法,每次练习都争取比上一次多记住一位数。最后经过反复训练,取得了不可思议的成功。那么有目的的练习和天真的练习有什么区别呢?天真的练习就是反复做某事,比如你上次做了20个俯卧撑,这次还是做20个,以后都做这么多,这就不会有任何提高。而有目的的练习就是每次训练,都要比上次多做1个俯卧撑。让这次训练取得进步。

很多人理解的努力,就是埋头干,比如练习投篮,就是多投,但其实这个没什么用,而是要正确的投篮,每次训练,都力图将命中率提高。有目的的练习,重要的是专注,你需要高度集中精力,而不能以娱乐为主,比如读书这个事,你要想提高读书的能力,就要坐在电脑前,不断地记录,不断地思考,而不能躺在床上,那样除了催眠不会有其他的作用,老齐当年也有过这样的情况,床头放一本书,结果一年了这本书还没看完。而且基本也记不住书里的内容。后来改变了读书的习惯之后,读书的效率也就越来越高。所以注意力是训练的关键。或者可以说,没有注意力的训练都是瞎胡闹。

接下来就是反馈,你必须马上感受到结果。需要通过反馈来准确辨别你在某些方面的不足,以及为什么会有不足,该怎么调整。比如你练习投篮,在某一点就是准确性不足,那么就要重点练习这个位置的手感。让每一次训练都是在解决问题。比如我们投资也一样,无论成功还是失败,每一次投资,都要进行复盘,目的就是纠正错误,扫除盲点。

有目的的练习就是要走出舒适区,你每天跑5公里,长期下去就越来越舒适,但也就意味着不会再有提高。你要想有进步,就要不断地升级训练。让每一次训练都充满挑战。其实人生也是如此,不走出舒适区就无法进步。当你觉得一切都按部就班的时候,其实自己已经在原地踏步了。比如胡同口下棋的老大爷,一辈子就那么几个下棋的朋友,即便天天你下棋,他也不会有提高。要真想提高,就必须不断挑战高手。不断挑战棋谱残局。明天我们再接着来讲讲,如果要是遇到了瓶颈该怎么应对。(转自老齐的读书圈

刻意练习读书笔记

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