《刻意练习》3.如何突破训练的瓶颈

《刻意练习》读书笔记和读后感。昨天说到了瓶颈，通常这种情况下，我们可以尝试做一些不同的事情，而不一定非得做更难的事情，比如史蒂芬的记数字的例子，当他遇到20个数字的瓶颈，他会把这些数字4个一组，分成5组，通过数字的声音去记忆。后面又遇到瓶颈，他开始像记电话号码一样，把固定的一组数字拆成几段，3个一组，4个一组，这样更方便记忆。这就是刻意练习的模式，努力，然后遇到瓶颈，通过全新的训练方法化解瓶颈，史蒂夫最后总结，其实记忆的关键，并不在于对方的语速，而在于他能够多么迅速的把这些随机的数字进行编码，并让他们之间产生联系。

另外，突破瓶颈的办法就是动机，作者说，通常我们并非达到极限，而是动机不足，还比如史蒂夫，他之所以参加训练，是有报酬的，不过并非是他全部的收入，他还在其他地方有额外的工作，这样他就没有必要跟这些数字玩命。但后来随着取得进步，一些电视节目开始关注他，他也迅速蹿红，那么这个就形成了新的动机，他可以凭借这个数字游戏，而成为舆论的焦点，并从此赚到更多的钱，甚至成为明星，于是他就开始在这件事上玩命了。一般来说，有爱好，有特长的人，对于一个事，更容易坚持，这也是老齐招聘中的一个秘诀。而没有特长的那些人，则更容易在艰难的工作中放弃。所以哪怕你有跑步的习惯，只要坚持很长时间的都是加分项。

当然有目的的练习还是不够的，还得有正确的方法，比如在史蒂夫之后，他们又找来一个人进行记忆力的训练，但是始终无法突破20个数字的记忆，最终这个人退出了。而二者的差距，就在于心理结构，史蒂夫自己悟出来一套记忆方法，通过这套方法，他可以记住更多的东西，用长时记忆来回避短时记忆的局限，高效的处理一些信息。而后来者，并不知道史蒂夫总结的这些方法和规律，当然作者他们也故意的，为了对比效果，他们故意没有把这套方法告诉了第二个人，而告诉了第三个人，结果不知道方法的人退出了，而知道方法的人，则通过几年的训练，也取得了史蒂夫的水平。甚至还有所超越。所以找一个成功过的人教你，远比你自己摸索强的多。

健身的人都知道，如果你要练肌肉，那么最简单的方法就是测量你的肌肉维度，跑步的人也可以检测自己心率和摄氧量的变化，在训练过程中，你会有肌肉反应，比如连续上力量，那么肌肉就会酸痛，这就是乳酸堆积导致的。但是如果你要是挑战自己的心里，比如学外语，学乐器，那就要观察大脑的变化了，但这很困难，因为大脑外形肯定没有变化，所以你可能觉得学习很久，都没什么进步，比如老齐原来几次下定决心要学英语，但是学着学着就放弃了，因为实在没有什么反馈，完全看不到自己的改变。

科学家们为此研究了一下伦敦的出租司机，这个城市的道路非常混乱，主干道相互之间，形成奇怪的夹角，甚至呈现弯曲状，城市中的单行线和断头路随处可见，所以在伦敦GPS都不一定好使，对于游客来说，必须要借助出租车司机。他们才能把你高效的带到目的地。甚至你不知道地名都没关系，简单描述一下场景，出租车司机也能找到位置。

为了达到这种水平，出租车司机也得考试上岗，为了掌握这些知识，他们可能要花上几年的时间，把伦敦的大街小巷都了解清楚，并做好笔记，有的地方可能还要去很多次，每条道路都要走几遍。

科学家对这些出租司机进行了研究，发现出租车司机的大脑中，海马体的后部，比其他实验对象更大，他们还找了公共汽车司机，发现公共汽车司机没有这个特征，也就是说跟司机没关系，主要是道路记忆的能力。那么是不是出租车司机，天生这个位置就更大呢，不是的，刚申请出租车牌照的人，就没有这个特征。也就是说，出租车司机干的年头长了，海马体后部才逐渐变大的。这个研究表明，人的大脑也有肌肉，你总是去记忆，那么这个大脑的肌肉就会不断被强化而变大。

那么肌肉的极限是多少呢？这个东西好像很难界定，比如俯卧撑，你觉得做多少就是极限了，100个，500个，还是1000个，80年的时候，有人做过1万多个俯卧撑，而到了93年，这个记录被刷新到了46000多个，这哥们做俯卧撑一直做了21个小时。确实强悍的超出想象，一般人就是俯卧21个小时不撑，都不一定受得了。所以肌肉的适应能力超乎想象，而大脑的适应能力，其实也是一样。你能记住的东西，远比想象的多得多。

作者说，人的身体，有一种偏爱稳定性的倾向，你不折腾他，他就会一直很平稳，而一旦你去锻炼，那么就会出现心率加快等现象，这是生物特征决定的，所以每个人都逃避不开。这些反馈系统，努力的在维持现状，比如你在运动的时候，心跳加速，血液中的含氧量也在增加，排放更多的二氧化碳，之所以这些改变，主要也是为了维持你在运动状态下的平衡。所以你的锻炼只要不是特别剧烈，他就不会印发生理上的变化。但是当你走出舒适区之后，身体就会起反应，当你的肌肉超负荷之后，就会通过细胞的变化，让他变得更加强壮。如果你持续锻炼，那么你的身体就会默认，这就是一种常态，所以我们就能看到体型和内脏器官数据的改变。然后你就会再度感到舒适。所以挑战越大，变化也就越大，但也不能太大，如果太大，超过了身体的负荷，就容易出现危险。比如经常不锻炼的人，突然去踢球，结果就有可能猝死。而学习也是如此，你也要遵循锻炼肌肉一样的方法，循序渐进，从而像伦敦出租车司机那样，改变大脑结构为止。研究表明，音乐家经常用一只手来演奏音乐，而在大脑中，控制这些手指的区域则发生了明显的强化。音乐家们训练的时间越长，他们的小脑也就越发达。这些研究说明什么呢？他就是告诉我们，当你经过不断的训练之后，你的大脑就会发生异于常人的变化，这就是我们平常所说的天赋。有些东西人家可以信手拈来，比如魔术师的手指，会非常的灵活快速，而你经常能看的明白，但却完全做不到。还有书法家，看起来写个漂亮的字一点都不难，但是等你一上手，就发现完全不是那么回事。之前我们不理解，现在全明白了，因为我们的大脑此时已经不一样了，所以你做不到，也非常正常。

每一个领域其实都一样， 长期的训练，会使得大脑中，与那种特定技能相关的部位会发生改变，比如数学家，他们的顶下小叶的脑灰质明显更多，是因为大脑这个部位一直在负责计算。爱因斯坦就更加明显了，他的顶下小叶就比常人大出许多。而且形状也格外异常。这对于他常年进行抽象数学思考，发挥着重要的作用。所以这就让老齐有个感触，平常我们的都会说，不都是人吗？别人能做到的你也应该能做到，但看到这本书，我突然发现，虽然都是人，但是经过长期的训练之后，你们可能已经不是同样的人了。甚至连大脑都不一样了，那就说明已经根本不同了。所以体型上我们经常能看出差距，但大脑中其实也有差距，只是我们看不出来而已。

不过作者也说，由训练引起的认知和生理变化，需要继续的保持，如果你停止训练他便会开始消失。比如运动员，一旦退役身体很容易发福，原来的肌肉也就全面退化了，最后跟普通人没啥区别。有的运动员受伤了，其实康复并不可怕，可怕的是恢复运动能力，休息一段时间后，你的各项指标全都下降了，再把它们练起来，需要重头再来。大脑也一样，有些歌唱家，好久没练声了，高音也上不去了，甚至音准都会出问题。而出租车司机退休之后，那么大脑的变化也会逐渐恢复常态。所以这也是老齐为啥财务自由了，还在努力的工作和读书的原因，以前我只知道，一旦停止工作，停止努力，好运气就消失了，这还只停留在玄学层面，但今天应该可以确定，一旦停止工作和努力，那么能力就会退化，失去能力还持有财富，就必然出现德不配位，最后反而会招来灾祸。所以财富越多，越要努力学习才行。务必让能力与财富相匹配。明天我们再来讲讲，潜能如何被构筑。咱们明天再见。（转自老齐的读书圈）