《刻意练习》3.如何突破训练的瓶颈

《刻意练习》读书笔记和读后感。昨天说到了瓶颈,通常这种情况下,我们可以尝试做一些不同的事情,而不一定非得做更难的事情,比如史蒂芬的记数字的例子,当他遇到20个数字的瓶颈,他会把这些数字4个一组,分成5组,通过数字的声音去记忆。后面又遇到瓶颈,他开始像记电话号码一样,把固定的一组数字拆成几段,3个一组,4个一组,这样更方便记忆。这就是刻意练习的模式,努力,然后遇到瓶颈,通过全新的训练方法化解瓶颈,史蒂夫最后总结,其实记忆的关键,并不在于对方的语速,而在于他能够多么迅速的把这些随机的数字进行编码,并让他们之间产生联系。

另外,突破瓶颈的办法就是动机,作者说,通常我们并非达到极限,而是动机不足,还比如史蒂夫,他之所以参加训练,是有报酬的,不过并非是他全部的收入,他还在其他地方有额外的工作,这样他就没有必要跟这些数字玩命。但后来随着取得进步,一些电视节目开始关注他,他也迅速蹿红,那么这个就形成了新的动机,他可以凭借这个数字游戏,而成为舆论的焦点,并从此赚到更多的钱,甚至成为明星,于是他就开始在这件事上玩命了。一般来说,有爱好,有特长的人,对于一个事,更容易坚持,这也是老齐招聘中的一个秘诀。而没有特长的那些人,则更容易在艰难的工作中放弃。所以哪怕你有跑步的习惯,只要坚持很长时间的都是加分项。

当然有目的的练习还是不够的,还得有正确的方法,比如在史蒂夫之后,他们又找来一个人进行记忆力的训练,但是始终无法突破20个数字的记忆,最终这个人退出了。而二者的差距,就在于心理结构,史蒂夫自己悟出来一套记忆方法,通过这套方法,他可以记住更多的东西,用长时记忆来回避短时记忆的局限,高效的处理一些信息。而后来者,并不知道史蒂夫总结的这些方法和规律,当然作者他们也故意的,为了对比效果,他们故意没有把这套方法告诉了第二个人,而告诉了第三个人,结果不知道方法的人退出了,而知道方法的人,则通过几年的训练,也取得了史蒂夫的水平。甚至还有所超越。所以找一个成功过的人教你,远比你自己摸索强的多。

健身的人都知道,如果你要练肌肉,那么最简单的方法就是测量你的肌肉维度,跑步的人也可以检测自己心率和摄氧量的变化,在训练过程中,你会有肌肉反应,比如连续上力量,那么肌肉就会酸痛,这就是乳酸堆积导致的。但是如果你要是挑战自己的心里,比如学外语,学乐器,那就要观察大脑的变化了,但这很困难,因为大脑外形肯定没有变化,所以你可能觉得学习很久,都没什么进步,比如老齐原来几次下定决心要学英语,但是学着学着就放弃了,因为实在没有什么反馈,完全看不到自己的改变。

科学家们为此研究了一下伦敦的出租司机,这个城市的道路非常混乱,主干道相互之间,形成奇怪的夹角,甚至呈现弯曲状,城市中的单行线和断头路随处可见,所以在伦敦GPS都不一定好使,对于游客来说,必须要借助出租车司机。他们才能把你高效的带到目的地。甚至你不知道地名都没关系,简单描述一下场景,出租车司机也能找到位置。

为了达到这种水平,出租车司机也得考试上岗,为了掌握这些知识,他们可能要花上几年的时间,把伦敦的大街小巷都了解清楚,并做好笔记,有的地方可能还要去很多次,每条道路都要走几遍。

科学家对这些出租司机进行了研究,发现出租车司机的大脑中,海马体的后部,比其他实验对象更大,他们还找了公共汽车司机,发现公共汽车司机没有这个特征,也就是说跟司机没关系,主要是道路记忆的能力。那么是不是出租车司机,天生这个位置就更大呢,不是的,刚申请出租车牌照的人,就没有这个特征。也就是说,出租车司机干的年头长了,海马体后部才逐渐变大的。这个研究表明,人的大脑也有肌肉,你总是去记忆,那么这个大脑的肌肉就会不断被强化而变大。

那么肌肉的极限是多少呢?这个东西好像很难界定,比如俯卧撑,你觉得做多少就是极限了,100个,500个,还是1000个,80年的时候,有人做过1万多个俯卧撑,而到了93年,这个记录被刷新到了46000多个,这哥们做俯卧撑一直做了21个小时。确实强悍的超出想象,一般人就是俯卧21个小时不撑,都不一定受得了。所以肌肉的适应能力超乎想象,而大脑的适应能力,其实也是一样。你能记住的东西,远比想象的多得多。

作者说,人的身体,有一种偏爱稳定性的倾向,你不折腾他,他就会一直很平稳,而一旦你去锻炼,那么就会出现心率加快等现象,这是生物特征决定的,所以每个人都逃避不开。这些反馈系统,努力的在维持现状,比如你在运动的时候,心跳加速,血液中的含氧量也在增加,排放更多的二氧化碳,之所以这些改变,主要也是为了维持你在运动状态下的平衡。所以你的锻炼只要不是特别剧烈,他就不会印发生理上的变化。但是当你走出舒适区之后,身体就会起反应,当你的肌肉超负荷之后,就会通过细胞的变化,让他变得更加强壮。如果你持续锻炼,那么你的身体就会默认,这就是一种常态,所以我们就能看到体型和内脏器官数据的改变。然后你就会再度感到舒适。所以挑战越大,变化也就越大,但也不能太大,如果太大,超过了身体的负荷,就容易出现危险。比如经常不锻炼的人,突然去踢球,结果就有可能猝死。而学习也是如此,你也要遵循锻炼肌肉一样的方法,循序渐进,从而像伦敦出租车司机那样,改变大脑结构为止。研究表明,音乐家经常用一只手来演奏音乐,而在大脑中,控制这些手指的区域则发生了明显的强化。音乐家们训练的时间越长,他们的小脑也就越发达。这些研究说明什么呢?他就是告诉我们,当你经过不断的训练之后,你的大脑就会发生异于常人的变化,这就是我们平常所说的天赋。有些东西人家可以信手拈来,比如魔术师的手指,会非常的灵活快速,而你经常能看的明白,但却完全做不到。还有书法家,看起来写个漂亮的字一点都不难,但是等你一上手,就发现完全不是那么回事。之前我们不理解,现在全明白了,因为我们的大脑此时已经不一样了,所以你做不到,也非常正常。

每一个领域其实都一样, 长期的训练,会使得大脑中,与那种特定技能相关的部位会发生改变,比如数学家,他们的顶下小叶的脑灰质明显更多,是因为大脑这个部位一直在负责计算。爱因斯坦就更加明显了,他的顶下小叶就比常人大出许多。而且形状也格外异常。这对于他常年进行抽象数学思考,发挥着重要的作用。所以这就让老齐有个感触,平常我们的都会说,不都是人吗?别人能做到的你也应该能做到,但看到这本书,我突然发现,虽然都是人,但是经过长期的训练之后,你们可能已经不是同样的人了。甚至连大脑都不一样了,那就说明已经根本不同了。所以体型上我们经常能看出差距,但大脑中其实也有差距,只是我们看不出来而已。

不过作者也说,由训练引起的认知和生理变化,需要继续的保持,如果你停止训练他便会开始消失。比如运动员,一旦退役身体很容易发福,原来的肌肉也就全面退化了,最后跟普通人没啥区别。有的运动员受伤了,其实康复并不可怕,可怕的是恢复运动能力,休息一段时间后,你的各项指标全都下降了,再把它们练起来,需要重头再来。大脑也一样,有些歌唱家,好久没练声了,高音也上不去了,甚至音准都会出问题。而出租车司机退休之后,那么大脑的变化也会逐渐恢复常态。所以这也是老齐为啥财务自由了,还在努力的工作和读书的原因,以前我只知道,一旦停止工作,停止努力,好运气就消失了,这还只停留在玄学层面,但今天应该可以确定,一旦停止工作和努力,那么能力就会退化,失去能力还持有财富,就必然出现德不配位,最后反而会招来灾祸。所以财富越多,越要努力学习才行。务必让能力与财富相匹配。明天我们再来讲讲,潜能如何被构筑。咱们明天再见。(转自老齐的读书圈

刻意练习读书笔记

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