《掌控习惯》读书笔记和读后感。本文是掌控习惯的读书笔记和读后感。我们来看，第四定律：让它简便易行。

下面我们来看第四大定律，就是让他令人愉悦。

行为转变的基本准则

即时奖励与延迟奖励之间的脱节

只有愉悦的事情你才会愿意干，否则每一次都需要对抗人性，那么很难持久了，举例：

案例	说明
香皂，牙膏都是香香的	比如为什么现在的香皂，牙膏都是香香的，就是这个道理，让你洗完手之后，有一种手有余香的感觉，这样你就更愿意去使用它，从而彻底的改变一个地区的卫生状况。特别是在一些平民窟，给他们香皂，要比监督他们洗手有用的多。
口香糖也是香香的	口香糖其实也是一个道理，一开始的口香糖，是没有味道的，后来箭牌推出水果口味的口香糖，才一下打开了市场。清新了别人我不知道，但是水果口味，先愉悦了自己。
看牙很痛苦	为什么看牙这么痛苦，就是因为在整个过程当中，一点愉悦感都没有。相当的悲剧。所以很少有人愿意去看牙和洗牙。而有的牙科诊所会设计成动漫风，用很多玩具，玩偶吸引小朋友。这也是一个令人愉悦的思路。

用奖励的方式，创造吸引力

怎样将即时满足转变为对你有利

总结

• 行为转变的第四条定律是让它令人愉悦。
• 当体验令人愉悦时，我们更有可能重复一种行为。
• 人脑进化为优先考虑即时奖励而不是延迟奖励。
• 行为转变的基本准则：重复有即时回报的行为；避免受即时惩罚的动作。
• 要保持一个习惯，你需要有即时成就感，即使它体现在细微之处。
• 行为转变的前三条定律——让它显而易见，让它有吸引力，让它简便易行——提高了这种行为当即发生的概率。行为转变的第四定律——让它令人愉悦——提高了这种行为得以重复的可能性。

怎样天天保持好习惯

怎样保持你的习惯

当你的习惯崩溃时，如何快速恢复

知道何时（以及何时不）追踪一个习惯

总结

• 最令人满意的感觉之一是进步的感觉。
• 习惯追踪法是衡量你是否养成了习惯的简单方法，比如在日历上打叉。
• 习惯追踪法和其他视觉度量形式可以清晰无误地证明你取得的进步，从而让你对自己培养习惯的进程感到满意。
• 不要中断培养习惯的进程，要坚持不懈。
• 绝不错过两次。如果你错过了一天，试着尽快恢复固有的做事节奏。
• 仅仅因为你能测量一些东西并不意味着它们最重要。

➢ 最令人满意的感觉之一是进步的感觉。➢ 习惯追踪法是衡量你是否养成了习惯的简单方法，比如在日历上打叉。➢ 习惯追踪法和其他视觉度量形式可以清晰无误地证明你取得的进步，从而让你对自己培养习惯的进程感到满意。➢ 不要中断培养习惯的进程，要坚持不懈。➢ 绝不错过两次。如果你错过了一天，试着尽快恢复固有的做事节奏。➢ 仅仅因为你能测量一些东西并不意味着它们最重要。

问责伙伴何以能改变一切

习惯契约

总结

• 行为转变第四定律倒过来用就是让它令人厌恶。
• 如果不良习惯附加着令人痛苦或不愉快的感受，我们就不太可能重复它。
• 问责伙伴可以对无所事事带来即时成本。我们非常在意别人对我们的看法，极不情愿感受别人的鄙视。
• 习惯契约可被用来增加任何行为的社会成本，它使得违背承诺的代价公开而痛苦。
• 知道别人在看着你，可以成为一种强大的动力。