《掌控习惯》读书笔记和读后感。本文是掌控习惯的读书笔记和读后感。我们来看，第一定律：显而易见的提示。

习惯记分卡

那么你生活中有哪些是好习惯，哪些又是坏习惯呢？我们可以先把这些习惯都列出来？作者列举了一个习惯记分卡的方法帮你梳理。

操作	识别
比如醒来，抓手机，刷朋友圈，起床，上卫生间，刷牙，洗脸，吃早餐等等，把你现在的行为一一列出。注意不要刻意回避，先全面列出。 比如都知道一大早就刷手机不是好习惯，但是你要有这个行为，不妨先列出来。甚至有的人，起来之后空腹喝咖啡，或者先抽一根烟再起床，这些都不回避。	把他们全都列出来，你才能进行优化，好的习惯打个+号，坏习惯打个-号，此时面对这些坏的习惯，看你是否有动力去改变他。

提示的作用

提示的作用：

案例	启发
2001年英国有一个实验，分为3个对照组，让大家实现健身的习惯 第一组不做任何要求 第二组给大家宣讲改变习惯的好处 第三种除了宣讲之外，还给大家明确了锻炼计划。并且强调了时间地点。	最后的结果显示，第一组和第二组差不多，但第三组锻炼频率和次数显著提高。作者说，这就是提示的作用。 触发习惯的提示很多，比如声音，气味等等，但是最常见的两种提示，一个是时间一个是地点。第三组锻炼效果明显提升，就是因为那个明确的计划，把时间地点规定了下来。这就变成了一个固有格式，当X情况出现的时候，我来执行Y反应。
许多人认为，自己总是缺乏做事的动力，但其实他们只是缺乏明确的计划 比如我要养成读书的习惯，这句话就比较空，不如我每天读书2小时，来的更实际，当然还可以更具体，我每天下班后，7点到9点，读书2小时，如果有事情耽误了，周末补齐。有这样具体的计划，一到晚上7点，他就会自然触发这个提示。	我们要养成习惯，就是要让一些事情发生强关联。

习惯可以持续叠加

案例	说明
作者说到了一个狄德罗效应，说的是狄德罗一直生活拮据，突然之间凯瑟琳大帝花费巨资，购买了狄德罗的个人图书馆，一下狄德罗就陡然而富，他一开始只为自己买了一件喜欢的长袍，但这件袍子太漂亮了，跟他其他的物品都格格不入，于是他就不停的更换地毯，雕塑，餐桌，椅子，最后为这件长袍，他几乎把家里更新换代了一遍。狄德罗效应就是指，人们在买入新用品之后，往往会导致螺旋上升的消费行为，最终购买更多地东西。 现在很多人都是这样，买了件衣服，就觉得少个耳环，买了耳环，觉得口红色号不对，也总觉得缺个配这套衣服的包，然后就没完没了了。	这就给我们提了个醒，你的任何习惯也都不是孤立的，而是持续叠加的。 为啥要加入一个健身组织，就是他要让健身跟社交进行关联，这样你才能持续的坚持，相互督促，成为习惯。让好的习惯，不断叠加。 我们可以早上设定一个习惯，6点半起床后，冥想1分钟，然后喝一杯温开水，再去锻炼身体，吃健康早餐，这相当于就是5个好习惯串联起来。他已经是环环相扣。 晚上读书也同样如此，健康晚饭后，全家人围坐在书桌旁，认真读书2个小时，然后相互交流，写下心得。再各自转发。这也是一系列好习惯的串联。既丰富了知识，陶冶了情操，又教育了孩子，增进了家庭感情。有的家长天天着急，说孩子学习不好，写作业总是不能集中精力怎么办，我的回答就是，晚饭之后关掉你们家的电视，家长也不要刷手机，而是陪着孩子一起读书。创造家庭的学习氛围。你在哪刷手机打游戏，孩子他不可能集中精力。

下面来看如何应用习惯叠加的原理，让我们养成好的习惯：

应用	描述
一家人学习	当一家人，相互促进，相互形成督促的时候，你们家就会产生学习的氛围，这种氛围更有利于你的习惯保持。
公司开会	比如如果你们公司开会总是又臭又长，最后还议而不决，那么可以试试撤掉椅子，全体人员，站着开会。改变舒适的环境之后，就不容易天南海北的跑题了。有助于你们快速的形成会议决议。

所以我们简单总结，习惯一定要加上时间地点人物，这样才有可执行的约束，习惯叠加也是一个很好的策略。让一系列好的习惯，形成连接。

原动力被高估，环境往往更重要

下面我们再说说，环境的重要性，作者说环境是塑造人类行为的无形之手。尽管我们有独特的个性，但是在特定环境之下，某些行为往往会反复出现:

案例	描述
教堂里	比如在教堂里，大家说话都会轻声细语
黑暗的街道	在黑暗的街道上，大家就更加小心谨慎
自习室和图书馆	到了自习室和图书馆，我们的学习效率就会明显提升
酒吧迪厅	到了酒吧迪厅，你就总想嗨起来。气氛到这了，他就会促进你做出改变
巴菲特住奥马哈	巴菲特为啥长期住在奥马哈，就是为了远离纽约的喧嚣。才能专心于价值。

卢因方程式

1936年，心理学家库尔特·卢因（Kurt Lewin）写了一个等式，它看起来很简单，但意义重大：

行为是环境中人的函数，或者B（行为）=f（函数）[P（人）, E（环境）]

案例	描述
可口可乐	比如你进入商场，就很有消费的倾向。很多商家也都在研究货架的摆放，比如可口可乐45%的销售额，来自于购物通道货架的端头。产品和服务越是触手可及，你就越有可能去尝试
百威和星巴克	人们之所以愿意喝百威和星巴克并不是因为他有多好喝，而是他随处可见。所以如果你想要卖货，最好让你的商品随处可见，并为大家努力营造一个随处消费的场景
省电	有人故意把电表按在每天随处可见的地方， 这样装修下来的房主，比其他的邻居每个月节约能源30%。你天天看着电表飞转，你自然而然就会去想到节约能源。
办公室加装摄像头	有的公司，在办公室加装了摄像头，在老板和人力资源的办公室，可以查看。很自然办公室摸鱼的状况，就明显下降。尽管有的时候，这些监控压根就不开。这就是行为学的力量
尿液遗漏	还有我们经常举得那个例子，在小便池里放一个小球门，有效避免了尿液遗漏。比你贴多少标语都要有效。

那么问题就简单了：

应用	描述
读书	你要让家里有读书的氛围，就应该以图书馆的模式打造自己的客厅，而不要以电视为核心。
布置客厅	你要希望自己可以坚持锻炼身体，那么不妨把家里弄得更像健身房一点。所以你家的客厅，基本就代表了你的基调，以电视为核心，不是游戏就是追剧，说明你们一直都在打发时间，以沙发为中心，说明社交会比较多，以书桌书架为核心，自然也就有了读书的氛围。那么几年之后，差距自然很大。

培养新习惯的最佳方式

作者建议，我们将新习惯，与新的环境建立连接，这样比较容易。老地方形成新习惯，要困难的多。你需要先克服掉原来的习惯才行。

案例	描述
另找一个房间看书	比如你原来总在客厅看电视，打游戏，现在要让你在客厅去学习和看书了，那么你根本就做不到，很容易就分心了。所以这种情况，不妨你去另找一个房间，建立一个新的环境。
避免购买垃圾食品	同样的，如果你总在一些超市里买垃圾食品，那么最好换一家超市去购物，或者不要按照原来的路线前进。刻意改变你的购物方式和路径。
美国越战老兵戒毒	美国 越战老兵35%的人都吸食过毒品，他们在越南根本看不到希望，只能以毒品聊以慰藉。以至于让社会很担心，他们退伍后，会不会影响社会，但后来惊奇的发现，这些吸食毒品的士兵当中，复原回家后，90%都完全解除。其秘密就是，他们失去了染上毒瘾的土壤。原来在部队，大家都吸毒，你自然也就跟着吸，而回家之后，大家都看到了光明的未来，旁边的人，也都形成了监督的力量，自然毒瘾慢慢就消失了。

启发

从这一章，我们得到了很多启发：

启发	描述
如何培养自律性	这就是典型的好环境，和坏环境的区别，对人造成的影响。所谓自律性强的人，往往并不是因为他们有多能控制人性，而是因为他们很少让自己，置身于充满诱惑的环境当中。这句话特别好，大家一定要牢记心中。
远离坏环境	我们要成为一个有意志力的人，就要先从有意识的远离那些坏的环境开始。 比如你在减肥期，就进量不要出去聚餐。远离跟别人共同吃饭的机会。 你要读书的时候，就尽量远离电视和手机。让自己完整的拥有一块时间。 戒烟最好的方式就是不带烟，也尽量少跟抽烟的人凑合。因为你只要看见别人抽烟，马上就会启动提示系统，这个提示，就会跟你抽烟的冲动紧密相连。