习惯养成的第三个定律，就是让他简单易行，也就是制定计划的阶段。

慢步前行，但决不后退

我们所有人天生都有一个习惯叫做走捷径，比如：

走捷径的例子	说明
投资走捷径	很多人投资想走捷径，总想找一到一个神仙，然后他说什么都是对的。跟着他买不但能够每把都赚钱，而且还能找到表现最好的。但作者说，这些急功近利的想法，很容易陷入困境。

因为找捷径的本质就是懒得付出改变，也不想付出什么行动。伏尔泰就说过，因为追求最佳，而丢掉足够好。

专注于采取行动，而不只是酝酿行动

启发	说明
行动才能产生结果	很多朋友，总是处于酝酿状态，而酝酿意味着你在计划， 策划，这些都是好东西，但是不会产生结果，只有行动才会改变。但恰恰很多人，没有行动，或者无法坚持行动。
成功的路并不拥挤	所以成功的道路，总是在刚起步的时候很拥挤，越往后走，越是宽敞。因为绝大多数人，都在半马之前，就主动退出了比赛，甚至回到了原点。
酝酿并不是行动	很多人都有错觉，觉得酝酿就是在实施行动，但这其实差的很远。当你真刀真枪的操练起来的时候，往往就是另外一种情境。最简单的一个例子，你看别人写书法的时候，总觉得自己会了，但只要一上手，就完全不是那么回事。

形成新习惯需要多久

习惯的形成是一个行为通过重复逐渐变得更加自动化的过程。

形成一种习惯，是需要很长时间做积累的，有研究表明，重复做一个动作，会导致大脑发生明显的生理变化

案例	说明
音乐家	比如音乐家的小脑，要比一般人更发达。
数学家	数学家们的顶下小叶，则有更多的灰质，这在计算中，则起着关键的作用。
出租车司机	而那些出租车司机，则海马体要比其他人更大，而当他们退休之后，海马体就会逐渐萎缩。

我们得到一些启发：

启发	说明
刻意练习之后，人和人的差距非常大	所以你以为人和人没什么不同，错了，在反复的刻意练习之后，人和人其实发生了根本上的不同。 你们的大脑构成都不一样了，那么还能期待得出同样的结果吗？ 所以习惯帮你塑造性格，性格改变一生。说的是你的技能，和你的思维方式已经通过行为习惯，发生了明显变化。

习惯的培养不在于时间长短，而在于重复的次数。

在我们形成习惯的一开始，我们需要极大地努力和专注才能完成，在重复了很多次之后，会熟能生巧，变得更加容易，继续训练之后，最后习惯成自然，可以成为应激反应。作者标出了一条习惯线，一旦我们的重复次数超过这条线，就会不假思索的形成一系列动作。

例子	说明
开车	最简单的例子就是开车，一开始的时候，你得去想，我先系安全带，然后着车，松手刹，踩离合挂挡，起步。但是当你不断重复这一系列动作之后，甚至可以一边打电话，一边就下意识的完成了这一系列的动作。 作者说，随着重复次数的增多，自动性系数会提升。最后成为一种常态。
饭后运动	比如你每天都在饭后运动10分钟，那么最后得到结果就是，哪天你不运动都会感到很不舒服。

那么到底多少天才能培养一个习惯，作者说，其实不在于时间长短，而在于频率，你一年才搞一次，他不可能形成习惯。但你要是30天做200次，他就能在一个月之内形成习惯。

总结

• 行为转变的第三定律是让它简便易行。
• 最有效的学习形式是付诸实践，而不是纸上谈兵。
• 专注于采取行动，而不只是酝酿行动。
• 习惯的形成是一个行为通过重复逐渐变得更加自动化的过程。
• 习惯的培养不在于时间长短，而在于重复的次数。

最省力法则

人类行为遵循最省力法则。我们天然地倾向于付出最少工作量的选择。

传统智慧认为，动机是习惯转变的关键，也就是说，假如你真的想要，你就会去做。但作者说，我们真正的动机，永远都是贪图安逸，也就是怎么省事怎么来，图省事是一个聪明而非愚蠢的策略，人的精力是宝贵的，大脑的本能设定就是保存能量，所以人总是用最节约能量的方式生存。

案例	说明
先做简单的工作	在一大堆工作面前，我们总是会选出那个最简单，最容易的事情。
推动科技创新	也正是因为这种懒惰，所以才推动着科学不断创新，一开始拿牲口帮我们干活，随后研究了机器。都是为了解放我们的能量。所以能让你的客户变得越来越懒，就说明你的产品成功了。

那么我们面对自己的习惯，也是如此，但凡是很复杂很费劲的策略方法，我们就很难坚持，你必须要给自己设定一个很懒的方式，开启一个好的习惯。

案例	说明
单位附近找健身房	比如单位附近就有健身房，那么你去健身的可能性就更大。如果太远，通勤时间太长，你很容易就会放弃。
先看简单的书	看书学习也一样，先找点简单的书去看，而且把书摆在你触手可及的位置，这样有助于你培养习惯。
先做简单的食物	想要健康饮食，你需要找到一个简单烹饪的食谱，越简单越好。

相反你要想戒掉一个坏习惯，就让他无比的麻烦。

案例	说明
投资天天看盘	要改掉天天看盘的坏习惯，就从你的手机里面卸载掉看盘软件。这样每次你想看盘的时候，都要下载重装，重新输入密码。你一想这么麻烦，慢慢也就不看了。
看电视	电视也一样，不想在电视上浪费时间，就把他的电源线都拔掉，遥控器电池卸下来，放在很难够到的地方。这样下次你要想看电视，就会有一种克制的欲望。
看手机	至于手机，你可以把他锁在一个智能盒子里，每次要打开它，需要作对10到算术题才可以。我们可以用这种方式对付自己，也可以对付子女。帮他们养成更好的习惯。

怎样做到事半功倍

养成习惯需要仪式感的配合。那么什么叫做仪式感呢？

为未来的应用做好环境准备

建立习惯，需要一个仪式感，举例：

案例	说明
舞蹈家练舞	比如有个舞蹈家，取得了很大的成功，他就把成功，归于简单的日常习惯，他说早上5点半醒来，就开始穿戴整齐，打扮精致，叫来出租车，去一家健身馆。他之所以强调出租车，就是因为，这就是他的一套完整仪式，每天早上他都重复同样的一套动作，这种仪式感简单易行，减少了他偷懒的机会。

研究人员认为，我们每天的行动当中，有40-50%，都是出自于习惯，这已经是一个很高的占比了，但加上习惯施加的影响，应该远大于数字体现出来的结果。

启发	描述
也就是说，看似一些不经意的动作，但是他会把你引向一条完全不同的道路。	比如有人在投资之前，就是习惯性的列出清单，把所有的问题都填写一遍，这就会引导你积极的思考。很多微小的习惯，最后决定了人和人的差距。
仪式感引导坚持自己的习惯	包括上面那个例子，为啥他要起来穿戴整齐，打扮精致，这都是在引导他坚持自己的习惯，一旦他换上健身服，他走出家门，去健身的概率就会大幅提升。而上了出租车，基本就是肯定会出现在健身房了，那么可以想见，到了健身房之后，就肯定会有一系列的健身活动。大家的想法都是这样，我都换好衣服了，索性就去吧，我都到了健身房了，那就多练一练。这就对我们产生巨大的影响。 这些选择，其实都是人生的细小的岔路口，有时候一个不经意的选择，就会让我们走向正途。

总结

• 人类行为遵循最省力法则。我们天然地倾向于付出最少工作量的选择。
• 创造一个环境，尽可能让人们便于做正确的事。
• 降低与良好行为相关的阻力。阻力小，习惯就容易养成。
• 增加与不良行为相关的阻力。阻力大，习惯就难以养成。
• 预备好你的环境，使未来的行动更容易。

怎样利用两分钟规则停止拖延

两分钟规则

下面介绍下掌握前两分钟效应，你要想培养一个习惯，就把习惯分解开，抓住前两分钟需要做的事情，循序渐进的往前推进。

我们要尽量把习惯分散，建立更多的细小连接，然后让习惯的成本降低，我们要极力的呵护，习惯的幼苗，建立这种启动的仪式感，一个习惯，在启动阶段越有仪式感，他就越有可能最终实现。老话讲，万事开头难，先把头开好了非常重要，哪怕是一些无关痛仰的东西。

案例	说明
走路去健身	比如每天要走路去健身房，或者做公交去健身房，那么就会给自己提供更多坚持不下去的借口。 所以有的时候，我们还是先改变习惯比较重要，尽量让建立好习惯的成本更低。也更加舒适。因为他本身就很艰难。你要再不给他一些补偿，那么这个好习惯就很难建立。
读书跟美食	比如我们可以在读书的时候，奖励自己一个冰淇淋，或者一杯酸奶，一边吃，一边读书。用美食跟读书这种枯燥的好习惯，建立强关联。 读书也一样，每天你就看10页书，半个小时，然后写100字感想，慢慢你就上道了。怕的就是那种，平常一点不干，上来就是终极难度的行为，大部分都很难坚持。也特别容易中断。不具有可持续性。
跑步由浅入深	还有跑步是很艰难的，但是你可以先把跑鞋穿上，这其实你就已经迈出了实质性的一大步，穿上了跑鞋，你就很有可能出去散散步，哪怕不跑步，散步10分钟都是很有益处的。而一旦你习惯了这种散步，那么也就很有可能去跑上一段。最后达到马拉松的效果。这就是一个由浅入深行为安排。 比如你就每天穿跑鞋，出去走上10分钟就回来，都是可以的。他给你带来的好处，就是会形成很好地心理建设。慢慢你自然就有跑步的习惯了。
写作由浅入深	写作也一样，上来就写一本书，你都不知道从哪下嘴，而如果先写一句话，100字以内，你可能就能坚持下去，慢慢的增加字数，每天1000字，其实也并不困难。 作者说，很多人其实都有过写日记的经历，但是大部分都会很快就放弃了，那么怎么才能坚持这个习惯呢，答案就是，要把他变成每天不得不做的工作。有些作家分享了自己的心得，就是在你写到很爽的时候，及时收手，不要把所有感觉都写出来，留点东西，明天去写，这样你就总有期待。也可以把日常写作变成一档节目，这样从输出倒逼输入。每天都有人等着听你的节目，你就得每天读书，每天写作。
减肥由浅入深	比如有的女孩，平常不控制饮食也不锻炼，一说减肥，一点都不吃了，那么其实他也坚持不了几天，然后还非常容易放弃，之后就是体重反弹，甚至比以前还胖。

总结

• 习惯可以在几秒钟内完成，但会持续影响你在接下来的几分钟或几个小时的行为。
• 许多习惯发生在决定性的时刻，每时每刻的选择就像岔路口，你的选择最终会导致卓有成效，或者一事无成的一天。
• 两分钟规则规定：“当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。”
• 一种程序的开始阶段越是仪式化，你就越有可能进入做大事所需的注意力高度集中的状态。
• 习惯优化前先要实现标准化。你不能改善一个不存在的习惯。

怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成

改变坏习惯的方式

我们要想获得成功，光养成好习惯是不够的，更重要的是让坏习惯难以延续，必须要给坏习惯，制定各种各样的障碍才行。

改变坏习惯的方式	描述
承诺机制	著名作家维克多雨果，就创造了一种承诺机制，是一种锁定未来，约束你养成良好习惯，远离不良习惯的方法。 比如你可以通过购买小包装食品，来减少过量饮食，你可以通过不带烟出门，从而约束自己的抽烟行为。还有人把路由器上装了一个定时开关，晚上10点，自动切断网络。提醒家人该睡觉了。 当然承诺机制还有很多，其实简单来说，就是先把目标订出去，通过给自己制造困难的方式来制止自己的坏习惯。比如把目标先说出去，让更多的人知道。这样逼着自己，把吹过的牛逼实现。引入舆论监督，也是一个非常好的承诺机制。
让他的难度提升	另外，改变坏习惯的一个方式就是让他的难度提升 比如现在很多超市都配备了收银机，每一次结账，都会弹出现金和收据，但是收账之后，就又会缩回去。据说这个机器，就是为了解决，收银员手脚不干净的问题，而被发明出来的。他几乎让偷钱变成了不可能。员工们在没机会之后，就会逐渐的转向道德行为。 同样的道理，现在为了防止员工迟到，都使用了人脸识别系统，那么代打卡这种事基本也就杜绝了。员工的按时到岗率大幅提升。 还有很多人说自己存不下钱，于是很多银行就创建了一个产品，你每月发工资之后，自动转到死期产品，或者封闭产品里一部分，你想拿都拿不出来。这样就能帮你完成储蓄了。你要做的就是授权开通这个产品。然后以后就都不用你去操作了。这也是一种承诺。 在投资这条路上，技术太先进，操作太便捷，反而对你不利。有数据统计，随着电子化交易的引入，普遍持有股票和基金的时间大幅下降，回报也越来越差。很多人都感觉在房子上赚了钱，一方面是因为房子加了杠杆，另一方面，其实房子也是一种特别不容易流通的商品，你看不到他每天价格的变化，过个好几年，猛然间一看，涨了不少。股票和基金也大体如此，你忘掉的那些账号，最后回报率都相当的高。反而你天天去操作的账号，收益很差，甚至亏了不少钱。这对于投资来说，就是坏习惯，我们就要用方法去克服他，而不能都指望大家战胜人性。

所以，有的时候，我们要根据习惯的好坏使用自动化的工具，有的自动化，能帮助我们实现好的习惯，比如理财，存钱，定时断网等等，也有的技术进步会让我们心烦意乱，比如实时看到行情。那么我们就要人为的给自己制造困难。

总结

• 行为转变第三定律的反面就是让它难以施行。
• 承诺机制是你当前做出的一个选择，它锁定了未来更好的行为。
• 锁定未来行为的终极途径是自动化你的习惯。
• 一次性选择，比如买张好床垫或加入自动储蓄计划，是一种单次行动，可以让你的未来习惯自动化，并随着时间的推移带来越来越多的回报。
• 使用技术自动化你的习惯是保证正确行为的最可靠和有效的途径。