《掌控习惯》读书笔记和读后感。本文是掌控习惯的读书笔记和读后感。我们来看，培养良好习惯的四步法。

你的大脑为何会培养习惯

心理学家通过动物实验，得到一个结论：

• 导致结果满意的行为，往往会被多次重复
• 而产生不愉快结果的行为，重复概率会比较低

案例	说明
比如猫咪碰到一个开关，就可以获得食物奖励，他下次就会不断地重复这个动作。而同样的，碰到一个按钮被电了一下， 他下次就会长记性，不会再去触碰。	这其实也是我们人类的行为逻辑，尝试，失败，学习。在经过一番练习之后，对于我们有利的动作，会越来越多的重复。

但对你来说，肯定是获益之后的行为，才有可能成为习惯：

习惯	说明
坏习惯 比如你偷东西，没有被抓，反而觉得获得了好处，下次你也一定还去偷。	习惯是从经验中得到的。这些你认为获得好处的行为，慢慢就成了你的习惯。
好习惯 如果说实话，没挨打，反而获得了称赞，那么以后他就会不断地诚实下去。	所以你的坏习惯怎么来的？有的是被家长刻意培养出来的。孩子跟你说实话，你就打骂，那以后他就不会再说实话了。

养成一个习惯的步骤

养成一个习惯，也有四个步骤，这四个步骤一个都不能少，否则你就很难养成一个习惯。你想要的习惯，之所以没有养成，就是因为其中一个步骤做的不够：

步骤	说明
提示	他要触发你的大脑，启动某种行为举止，让你去刻意寻找奖励的线索。 比如怎么能获得满足感？如何获得别人的肯定
渴求	是习惯背后的动力，你渴求的不是习惯本身，而是他背后的满足感。 比如你肯定不渴求健身，而是渴求别人的夸奖。 你也肯定不渴求读书，而是渴求获得智慧。比别人知道的更多。
反应	就是你的实际习惯，他取决于你的动力，以及难易程度。 比如我想扣篮，但我压根就跳不起来。这也没啥用，再怎么训练也不可能获得回应。
奖励	完成了目标获得奖励，也进一步刺激你的行为，形成习惯的循环

提示触发渴求，渴求激发反应，反应则提供满足渴求的奖励，并且最终与提示相互关联。

从而形成一个闭环反馈，让我们形成最终的习惯，并且逐渐地强化。

四个步骤划分为两个阶段：

• 问题阶段：提示和渴求
• 解决阶段：反应和奖励

案例	提示	渴求	反应	奖励
逃避麻烦	工作中遇到了麻烦，很头疼	想要从麻烦当中解脱出来	你掏出手机开始刷手机，通过社交媒体的浏览，让你实现了精神放松	就对你的头疼做出了愉悦的反馈
起床喝咖啡	早上起床	你想打起精神	冲一杯浓浓的咖啡	实现了打起精神的愿望

行为转变的四大定律

作者把这四个步骤，称为行为转变的四大定律，如何培养一个好习惯，就是：

• 让提示显而易见
• 让渴求更有吸引力
• 让反应简单易行且易于坚持
• 让奖励更加令人愉悦

而戒除掉坏习惯就恰恰相反：

• 让提示无从显现
• 让渴求缺乏吸引力
• 让反应难以实现
• 让奖励令人厌烦