《掌控习惯》读书笔记和读后感。本文是掌控习惯的读书笔记和读后感。我们来看，微习惯的惊人力量。

作者小时候参加过棒球队，还因此受到非常严重的脑损伤，差点就没救过来，但他最后还是凭借强大的信念，一年后恢复了过来，并且还能够重启运动生涯，也取得了相对不错的成绩。这次受伤的经历，让他得到了一个重要的经验：

只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，都会随着岁月的积累，复合成最后显著的成果。我们短期要应对挫败，但是从长远来看，我们的生活品质，往往取决于我们保持习惯的质量。

所谓种什么因，结什么果，你有什么样的习惯，就会获得什么样的生活。这些都是一一对应的，如果你对现实生活不满，想跳出现有的生活体系，你就必须先要改变你的习惯。确实有人一夜之间成功，但那都是神话。概率是极小的，跟中彩票也差不了多少，大部分人都要经历一段时间的蜕变。至少你要有5-10年的积累，才会进入完全不同的状态。

正因为他十分的漫长和艰辛，就像马拉松一样，所以出发者很多，但是到达终点的人极少。一开始大家都在各种秀，吸引眼球，但是后半程，拼的绝对是实力和训练质量。

为什么小习惯会带来大变化

一些微小的习惯，很可能会爆发惊人的力量:

案例	启发
作者举例，英国的自行车运动。 一开始比较落后，在2003年之前，都碌碌无为了上百年的时间，后来他们请来了一个人，叫做布雷斯福德，这个人的到来，让英国自行车运动成绩，显著提升，他的原理就是: 把整个的训练环节拆分开，然后把每个分解出来的部分改进1%。最后汇总起来，你就会看到显著提升的成绩。 布雷斯福德带领教练们，深挖每个细节: 1.用酒精擦拭轮胎，以获得更好的抓地力 2.要求骑手穿着电热套鞋，以便给肌肉维持理想的温度 3.降低生理反应。还要求改进赛车服。降低空气阻力 这些东西，单拎出来看，好像哪个都无关紧要。都是可做可不做的东西，但是把这一系列的东西都改善之后，2008年北京奥运会上，英国自行车队出尽风头，包揽了60%的金牌。到了伦敦奥运会，英国人更是打破了9项奥运记录和7项世界记录。随后多年，英国车手连续夺得环法自行车赛的冠军。	这个事给我们很大的启示: 我们平常总是爱定一些大的计划，也总希望做出大的改进。这种东西其实你很难坚持。你能不能先从一些微小的方面开始呢？有人总是看不上这种事，说这有什么用。但其实这种微小的改进，才是我们正确的方向。不断累进这种微小的改变，最终会让你获得更大的进步。
鸡汤公式: 每天进步1%，你一年内就能进步365天，差不多进步37倍。 相反你每天退步1%，那么你在一年之内肯定会降回到0. 实际上我们不可能每天进步1%。你能每个月，每个季度进步1%就很不错了。但是基本原理是不变的。每个月进步1%，10年下来也是翻一倍的存在。很多人认为这种进步太慢，但其实大部分人都在踏入负向循环。 比如不良的生活习惯，其实每个月都在透支身体1%，那么10年积累，你的身体就每况愈下。	所以，如果你不引入好的习惯循环，那么就会陷入到坏的习惯循环。大部分人，其实都在日复一日的重复1%的错误。久而久之，最后带来非常显著的恶果。古话讲，差之毫厘谬以千里。这种情况，不光只有距离坐标上能反映出来，时间坐标上，也能反映出来。
我不是没努力，但为啥混得越来越惨? 主要是因为努力是相对的，并不是一个绝对的概念，也就是我们每天做出细小的改变和努力，固然很重要，但是这个努力的程度也要跟别人去比较，俗称内卷，大家都很努力，也都在朝着好的方向前进，但你是否比别人更努力，这其实也决定了结果。 就好比运动员一样，他们训练都很辛苦，每一个人都是高强度的，但问题是大家都在这么练，甚至别人比你练的更科学，强度更大，那么虽然你也很努力，但最后还是不行。你在做绝对的努力，但相对努力了吗？	所以说鸡汤没用的朋友，可以好好考虑一下。我们讲人生就是逆水行舟，有太多的人想要逆流而上，你不进步就是退步，甚至进步的慢了就是退步，不可能原地躺平的。

你的习惯可能导致正或负复利

日常习惯，就是一把双刃剑，好习惯会带你蒸蒸日上，坏习惯会让你江河日下。两种进程都会轻而易举的发生。因此充分理解其中的细节，至关重要。

复利效应	解释
财富方面	你不断地积累储蓄，投资，知识也是有复利的，一开始似懂非懂，并不会给你带来什么好处，甚至一知半解还会非常有害，但是当你不断学习，不断认知，成为绝对的专家的时候，他会把之前欠你的一次性补偿回来。
关系复利	与人交往的时候，短期可能不一定会有收获，但持续付出，持续的对别人产生价值，你就会收获巨大的人脉关系网。所以财富，知识，人脉，这都是我们需要去一点一滴，做复利积累的地方。
复利效应有临界值	作者刻画了一个冰块融化的过程，随着温度升高，冰块一开始并不会有太大的变化，但是当温度上升到0度以上的时候，冰块就开始融化。0度就是一个临界值。虽然他也只上升了1度而已，但会引发巨大的变化。 我们看到很多人都是一夜走红，一夜而富，但其实在这一夜之前，他们可能默默积累了10年，是我们压根就没有关注到的。这种突破的时刻，其实并不是偶然发生的，而是大量积累得到的结果。 反过来说，突然之间很多人就被查出了癌症，但其实癌细胞早就产生了，在很长时间都无法被发现。几个月内夺去了身体的控制权。 投资市场其实也是如此，你觉得好像一波牛市，一下就起来了，但其实他在底下要经过反复的情绪酝酿，等你发现他再进场，就已经来不及了。 所以我们平常努力，持续隐忍并不等于我们没有进步，而只是还没有到那个临界点。所以突如其来的改变暂时没有发生。 所以关键是耐心，生活中，不会像游戏世界一样，给你一个经验值作为数据参考，让你明明白白知道临界值在哪？生活中只是没有参考而已，但同样需要持续积累。而且有的时候也并不遥远，比如一个多月掉秤20斤，这个速度一点都不慢。通过10年持续学习，彻底改变自己的人生，实现阶层跃迁，真的很久吗？

潜能蓄积期

厚积薄发，总要有一段潜能的积蓄期，而这个时期是比较难熬的，主要是跟我们的预期会有明显的差距，我们特别爱用线性去思考世界。

案例	说明
读书	你读100本书之前，可能都看不到读书的任何好处。 但当你积累了很多之后，突然哪天风口来了，你就发现自己啥都会干而且都能干的很好。 很多看起来无关紧要，也没有回报的事情，其实都是再给你做各种积累，你也不知道他啥时候就有用了。

忘记目标，专注于体系

作者说，我们应该忘记目标，专注于体系，也就是说不要太功利，要专注于过程。

案例	说明
比赛	你把比赛打好了，比分最后一定不会差。总盯着比分看，最后却失误连连，他也不可能有好的结果。
赚钱	很多人就是太想赚钱了，以至于天天陷入胡思乱想当中，结果该做的事情都没有做。

微习惯体系

目标清晰是好的，但问题是你光有目标是远远不够的，我们要让目标和行动相匹配，还要把他分解到日常的改变当中。

说明	举例
你要实现这个目标，需要具备什么样的技能，那么这些技能，在这几年的习惯当中，我该如何不断改进那1%。	比如你去跑步，先从1000米开始，每次都多跑10米，长此以往，你就会跑的越来越多。