读书笔记《掌控习惯》读书笔记和读后感。本文是掌控习惯的读书笔记和读后感。我们来看，行为改变的三个层次。
很多人其实十分清楚该怎么做，比如说：多读书，多锻炼，少吃垃圾食品，戒烟戒酒。但为啥做不到呢，那么因为我们总是试图以错误的方式改变我们的习惯。
对于行为改变，有三个层次：
- 核心是身份，身份则关系到你的信仰。
- 外围是过程，过程是意味着你做了什么。
- 最后才是结果，结果意味着你得到了什么。
| 行为改变的正确顺序 | 案例 |
|---|---|
| 我们犯的第一个错误，就是选错了我们试图要去改变的事情，我们总是去想办法改变结果。但其实我们的出发点完全就错了，我们应该反过来，由内而外，从改变我们的身份开始。 | 比如有人递烟过来： 一个人会说，不用了，谢谢，我正在戒烟。这是啥意思，说明我能抽烟，也想抽烟，但是我自己在戒烟，潜意识就告诉自己，是一个吸烟者。这时候别人劝你两句，估计就要把持不住了。 而另外一个人，直接说，谢谢，我不会抽烟。这个回应就让自己的身份转变了，压根就不是一个吸烟者。别人肯定也就不会再劝你。 同样道理，比如你说我在减肥，我在努力学习，都是结果导向，也就是你承认自己是个胖子，或自己就是不爱学习，现在正在强迫自己努力。那么这种靠信念支撑与身份不符的行为，他是不可能持久的。 |
现在大家应该知道了问题所在，你总是想攒钱消费，那么可能就永远攒不下钱来。我们要想彻底改变习惯，必须先要改变我们的身份。
所以现在，你知道该怎么说了：
- 我不是要跑去马拉松，而是要成为一个跑者
- 我不是要去努力读书，而是要成为一个读书人
- 我不是要去减肥，而是要成为一个健康生活的人
| 为什么改变身份很重要 | 案例 |
|---|---|
| 当你接受自己的身份之后，就会无时无刻不去表现出，符合这种身份的行为。 | 比如大家都夸我很自律，我也接受了这个人设。可能一开始我就是在表演自律，但是演着演着，我就是真的自律了。这就是习惯成自然。 |
| 这就是心里暗示的作用，你要希望别人成为什么样的人，就疯狂的夸她给他暗示。 | 比如很多人其实一开始也并不喜欢健身，但总有人说他身材好，于是他就开始认为自己身材好，也就只能不断地训练。维持这个人设。 |
| 身份改变至关重要，就如同北极星一样。 | 为啥以前戒不了糖的人，被确诊糖尿病后，立马就能戒掉了，说白了就是身份改变。我是个病人了，不能再吃糖了。 这也是为啥，一场大的意外之后，很多人都能看破红尘而不再执着于名利。 |
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