《自信的陷阱》3.第二部分

《自信的陷阱》的读书笔记和读后感。既然自信是一个不断面对挑战过程，那么我们在践行的过程中，就一定会遇到各种负面的情绪。负面情绪多种多样，但是在作者看来，这些情绪有一个共同的底色，那就是恐惧。第二部分我们来看看，在我们变得自信的过程中，应该怎么应对恐惧。我们先从作者的亲身经历开始说起，年轻时候的他就是一个非常缺乏自信的人。他特别害怕各种社交场合，担心大家觉得他笨，无聊，不讨人喜欢。他因为对这件事太焦虑，每次去社交场合前都需要用酒精麻醉自己，结果大三那年酒精中毒。不难想象他谈恋爱的时候也非常不自信，确实如此。作者特别害怕女生拒绝自己，所以他一般在交往两周后主动提出分手，不给对方发现自己缺点和拒绝自己的机会。他读医学院期间总是会觉得自己比其他同学笨，为了回避这种感觉，他逃避学习，经常挂科。作者因为不自信，做了很多蠢事，也失去了很多机会。我们能看到紧张，忧虑，胆怯，焦虑，自我怀疑，这些负面情绪对他的人生造成的破坏。作者的经历可以引起不少人的共鸣。如何处理负面的情绪，一直都是关于自信的书的重点内容。那么应对负面情绪，书里都是给怎样的建议呢？大体上，都是让我们和这种情绪战斗。这些书告诉我们，战胜恐惧的最好办法就是直面恐惧，应该尝试给自己加油鼓劲，让自己放松，直面自己的恐惧，驱散大脑里不好的念头，直到这种情绪无法再左右我们。这就是处理负面情绪的传统方法。但本书作者认为，这些方法的作用是非常有限的，因为传统方式专注于战胜恐惧，但其实恐惧是无法被消除的，它是我们的生存本能。当我们遇到真实或想象中的威胁时，就会产生恐惧。这种恐惧来源于一个叫作战逃反应的古老本能。战斗的战，逃跑的逃。想象一下，如果你在野外，看到一只野猪冲过来，你需要在很短的时间内做出一个决定：是战斗，还是逃走？这个决定在很多时候是关系到生死的。战逃反应就是进化送给我们的一个应对机制，在面对迫近的外来威胁时，我们会进入一种剧烈的不安定状态中，身体会释放大量的肾上腺素，注意力变得敏锐，心脏开始将血液送到身体四处。这一系列的反应都是为了增加关键时刻我们生存的概率。如今，我们已经不太容易受到大型动物的威胁，但是一旦我们觉得自己处在威胁之中，战逃机制依旧会启动。比如当着很多人的面讲话时，不少人会手心出汗，心跳加速，两腿发软，喉咙发紧。所以，主流的方法告诉我们，想要变得自信，我们需要和古老的生理本能作斗争，这当然是非常困难的。即使我们在某次斗争中压制了这些负面情绪，在另外一个场合，只要我们再次感到不安全，战逃反应就会启动，负面的情绪又会冒出来。所以很多谈论自信的书里，很容易把那些自信的人描绘得近乎神明，不会害怕，不安，和忧虑。这样的人或许真的存在，但现实世界里自信的人大多数并不是这样。比如书中举了南非国父曼德拉的例子。曼德拉是一个自信的典范，他从无到有地建立了南非这个国家，这背后与他强大的自信是分不开的。很多追随者回忆说，在自己感觉坚持不下去的时候，看到曼德拉自信而坚定的步伐，富有激情的演讲，自己就充满了力量。但曼德拉回忆说，自己当时其实也很害怕，也对未来感到非常迷茫。只是因为他清楚地意识到自己如果倒下了，其他人都撑不住。所以他表现得非常自信。曼德拉并不是不恐惧，他只是没有让自己的情绪影响自己的行为。1988年美国的一项心理学研究得到了类似的结论。科学家们发现，考试的时候，大多数考生的焦虑水平是相近的，考得好的人并不是不焦虑，而是可以在这种情绪下保持专注。如果我们想想职业的运动员，会发现也是这个道理。职业运动员在比赛的时候，也会面临巨大的压力，产生战逃反应，心跳加速，瞳孔缩小，心脏会把血液送向四肢，但这些生理反应并不会损害运动员的发挥，甚至很多运动员可以在这种压力下超常发挥。为什么在恐惧面前还可能表现得更好呢？因为这些运动员对于恐惧的解读是不一样的。作者发现不仅是运动员，很多成功的商人和舞台表演者，在他们遇到挑战时，都会用更加正面的词汇来描述自己的状态，比如兴奋，激动，充满活力，以及跃跃欲试。作者提醒我们，战逃反应这样的机制之所以存在，不是为了杀死我们，而是为了帮助我们在危险的环境下更好的生存。战逃反应带来恐惧的同时，其实也带来了巨大的能量，让我们可以更好地应对来自外部的威胁。所以如果我们可以改变应对恐惧的方式，战逃反应产生的能量也可能成为我们力量。所以，我们不需要总是想象一个永远不会害怕的人，按着想象的标准去和自己死磕。恐惧就是我们本能的一部分，它不会消失。作者呼吁我们多看看现实中的活生生的人，我们就会了解到，真正的自信并不是要战胜恐惧，而是让恐惧不影响我们的行动。