《自信的陷阱》1.概述

《自信的陷阱》的读书笔记和读后感。这本书的副标题是，如何通过有效行动建立持久自信。在开始之前，我们先想象几个场景：在卡拉OK庁拿起话筒准备唱一首自己喜欢的歌，却在开口前就担心自己跑调；练了很久的外语，但是碰到外国人之后，却连一句完整的话都说不出来；面对电脑，准备开始写工作汇报，还没开始写两行，就感觉自己写的都是垃圾。这些场景让你想起了什么？对，不够自信。关于自信，我们听过的道理真的太多了。市面上有数不清的书籍，来教我们找回自信。书里提供了各种各样的方法，其中不少你可能也听过，比如自我催眠，找回自己的美好；比如缓解负面情绪，排除不自信因素；再比如自我放松，让自己从紧张状态中走出来，等等。很多人实践了这些方法之后，在短期内确实提升了自信，找到了良好的感觉。但是放在更长的时间维度上，他们的好感觉并没有持续很久，也并没有就此变成一个充满自信的人。这是因为他们练习不到家吗？今天这本书认为并不是这样——不是练习的人不够刻苦，而是这些方法一开始就有问题。装出自信的感觉，推动后续的行动，这只是一个短期有效的策略。如果人们采用这种策略去克服恐惧和提高自信，只能导致人们陷入一个怪圈，为了更自信不停地进行心理建设。作者称之为“自信的陷阱”。那如何避开这个陷阱呢？作者说，重要的不是自信的感觉，而是行动。只有通过有效的行动搭建一个正向的循环，才能生长出持久的自信。这本书的理论基础叫作接纳承诺疗法，简称ACT疗法。这种疗法的思路与传统非常不一样，以往的方法大多数主张消除负面情绪，但是ACT疗法主张全然接纳现实，并且按照自己生活方向坚定行动。这种疗法是临床心理治疗领域的一颗新星，已经被不少心理咨询师用作治疗的有效手段。你可能也听过它的治疗手段，那就是正念。本书的作者路斯·哈里斯是澳大利亚的临床心理学家，他和译者王怡蕊都是ACT领域的专家。ACT领域的创始人海斯也为这本书专门写了一篇前言，盛赞这是一本十分出色的书，可以体现ACT疗法的精髓。接下来，我将分成三个部分，来为你解读这本书。第一部分，我们来看看，作者眼中，应该追求怎样的自信？第二部分，建立自信的过程中，要如何应对恐惧？以及第三部分，建立自信，应对恐惧时，有哪些实操方法？