读书笔记《认知觉醒》读书笔记和读后感。今天的内容主要包含三部分：如何改进打卡、如何保持学习力以及劳逸结合才能干得长远。
认知觉醒读书笔记
- 《认知觉醒》读后感
- 《认知觉醒》1.为什么想要改变的你！却总是失败
- 《认知觉醒》2.为什么大家总觉得有人贩卖焦虑
- 《认知觉醒》3.大脑为何总是不听使唤
- 《认知觉醒》4.如何开启我们的元认知
- 《认知觉醒》5.专注力的训练方法！如何才能欺骗自己
- 《认知觉醒》6.学习之后！你为什么总是记不住
- 《认知觉醒》7.如何建立自己的认知体系
- 《认知觉醒》8.改进打卡、保持学习力、劳逸结合
- 《认知觉醒》9.行动力、但行好事莫问前程、通过实践去调整计划
- 《认知觉醒》10.认知临界点、知行合一、情绪力
- 《认知觉醒》11.解决情绪问题的方法、游戏心态、早起
- 《认知觉醒》12.早起、冥想、读书
- 《认知觉醒》13.写作、跑步、每日反思
如何改进打卡
昨天我们说到了打卡形式大于内容，但作者其实并不反对打卡，他觉得打卡甚至是一个很好的工具，帮助我们形成习惯，只是要取其精华去其糟粕，稍微改变以下形式，用记录代替打卡，每次学习后做行动记录，而不做打卡展示。把学习过程记录下来，方便自己复盘。老齐举个例子，就是我们所说的成长日记，他就是打卡的变种，不是每天去画个√了，而是要切切实实的写出今天自己都有哪些长进。把自己做对的事情，记录下来，读书感悟记录下来，还有那些不足也写下来。这些东西可以很短，100个字都没问题，但是必须要坚持每天写，偶尔一天错过了，日后补上就行，这就能规避掉打卡的弱点，只保留优点，长此以往，你会发现自己处于飞速的进步当中。最后再强调以下，一定要从现在就开始改变，哪怕你每天只做一个俯卧撑，读一页书，只写50个字，都是可以的，一定要先培养自己好的习惯。
如何保持学习力
下面我们看，保持学习力最重要的一个环节就是反馈，很多东西你学不会，是因为缺乏足够的反馈，然后就会感觉非常无聊，最终放弃。比如一个学生向作者咨询，说每天从早学到晚，一周学6天，但最后收获的却是无力和疲惫，这个事估计是很多读者心中的痛，老齐也非常能够体会，因为我也是从这个时期过来的，学了很久，好像没有用武之地，当年在电视台，还有同事告诉我，你干那么多都没用，咱们最后还是拼关系，这句话我一直都记得，因为当时让我深深的陷入到了迷茫之中。但是后来，显然不攻自破了，努力是有用的，只是效果并非线性的，而是会攒一批，一块补偿给你。相信努力的我，已经成了现在这个样，不相信努力的同事，还在电视台的基层，等着拼关系。
不过，老齐是幸运的，绝大多数人恐怕就没有这个幸运了，因为得不到及时的反馈，你的努力就很容易放弃。本能脑和情绪脑，他的运行机理就是不断地要反馈，没有反馈的东西，就会很快失去动力。
那么怎么才能产生反馈呢？作者说了几句很有意义的话，1教是最好的学，2用是最好的学，3输出是为了倒逼输入，4请用作品说话，也就是说，你如果能够把学来的知识教给别人，那么这就会对你形成反馈，顿时你就会觉得自己的形象高大了，然后就会爱上学习。为了向外输出，你就得不停的输入，比如老齐自己每天写文章，为啥？就是为了逼着自己多看东西，如果不是每天写，我也就不会每天学了，写出去，有流量，有人跟我互动，这就是我每天坚持写作的动力所在。也是每天必须保持学习的动力所在。我们在知识星球已经做了4年，你想想这得是一个多么强大的输出工作。为了这个输出，我得准备十倍甚至更多的输入内容才行。
另外，痛苦也是一种反馈，很多人都担心，我给别人讲，如果讲不好怎么办？被嘲笑怎么办，总害怕自信心受到打击，首先，你只要分享，肯定不会胡说八道，一定是自己深思熟虑之后，有这个顾虑，刚好可以督促你学习，其次，分享要有策略，可以分享给那些最善于鼓励你的人，而不是分享给杠精，在学习的过程中，离杠精远点，越远越好。当然也不要去关公面前耍大刀，比如我们的老粉丝，就可以去小白集训营里分享一些知识，是一个很好的加深印象的机会。最后，冷静客观地的对待打击，打击在所难免，没有人是完美的，巴菲特还总被人骂呢，别说是你了。怎么想就怎么说在，怎么认为就怎么讲，错了就承认， 弥补自己的不足就可以了，人本身就是成长的过程，要接受自己的不完美，
除了主动学习，还有被动学习，比如那些正在上学的学生，他们就是被动的在接受知识，很多孩子都有感觉，打开书全会，合上书全废，那么怎么给自己反馈，其实测试是比较好的办法，比如那些错题本，就是一个反馈，把那些错题摘抄下来，时不时的再做一遍，每次都能比之前少错一点，这就是反馈了。如果孩子缺少学习的主动性，家长其实可以帮助他建立错题本，每次考试的错题都摘抄下来，时不时的让他重新做一遍，给予一定的奖惩措施等等。有助于孩子快速提高，学习更加有的放矢。所以不要老羡慕别人家有个学霸的孩子，你可以先学会当一个学霸的家长。
作者说，从现在开始，请不要再默默无闻的独自耕耘了，不产出，不应用，不得到反馈，就算学一辈子，你也不可能会得到成长和机遇，真正的学习成长，不是努力，再努力，而是反馈，再反馈，怎么才能反馈，只有你产出才会反馈。所以赶紧想想，用你学到的知识，能去干点什么，否则你学这些东西意义并不太大，也不可能学的好。老齐一开始做读书圈和粉丝群的目的，也是读万卷书，行万里路，在这边读书，赶紧拿到那边去应用，这样才能形成反馈，从而获得更好的成长效果。但有些朋友偏偏只喜欢读书，另一些朋友却只喜欢实践，但这其实都是很低效的方式。
劳逸结合才能干得长远
下面我们来说休息，劳逸结合才能干的长远，作者提出了一个很诡异的理论，你没有成功，可能是因为太刻苦了，我们平常总是给自己打气，甚至要求头悬梁锥刺股，争取不浪费一点时间，哪怕筋疲力尽也要再拼一下，但很多情况下，这种疲劳战术，并未带来很好的结果。不但成绩提升缓慢，就连自信心也被磨灭掉了，这么努力还不行，那么我也不知道，到底该怎么办了。如果你有心的观察一下那些成功人士，其实他们并不是最忙碌的，甚至远没有手底下的员工忙碌，他们总是劳逸结合，甚至你也不知道他在干什么，总是在跟人谈事情，还有机会跑到阿尔卑斯山滑雪，夏威夷去度假，但生意却越做越大。
之所以要适度休息，就是因为人的精力是有限的，随着时间的推移，精力逐渐下降，我们做事情也就从高效变为低效，甚至完全失控，这其实就违背了刻意练习的要素，极度专注，也就是说，在我们精力达不到的时候，其实你再做更多的练习也是无效的。反而让自己很痛苦，越痛苦你越坚持，最后就会更痛苦。比如考试之前，有学生说我不睡觉了，每天刷20张卷子，但是你试试看，做到最后肯定是越错越多。老齐也用过很多员工，喜欢熬夜加班的人，则往往是错误最多的。
另外，让自己精力耗尽，还有一个巨大的问题，那就是一旦放松下来，你就完全不想再次投入了，更容易沉溺于舒适的娱乐活动当中，比如想想自己高考之后，这一放松，你就再也紧不起来了，上大学就开始越来越颓废。原来老齐认识一个学霸，他跟别人不一样，别人都是回家就学习，一直学到深夜，而他不是，他回家先睡觉，睡一个小时候，起来再学习，竟然效率极高，所以我们总讲，磨刀不误砍柴工，让自己恢复精力，更有利于我们的专注力培养。
我们现在可以大致理解作者的意思，那就是对于学习工作这个事，专注是最重要的，而不仅仅是时间的堆积。极度专注+主动休息，然后不停的反复。之前我们说了，在拉伸区，也就是跳一跳能够够得着的东西，是最容易让人进入专注状态的，但很多人也提出来，说现实生活中，哪有那么多刚刚好的事情，难道还要挑三拣四不成，其实并不是这个意思，主要是你得学会分解目标，有时候一个看似不可能完成的任务，再分解成无数个小目标之后，他就可以够得着了。比如一年读50本书很难吗？反正9成9的人都做不到，但是你把它分解到365天，其实每天也就读40页书就够了。如果2个小时的话，每小时读20页，这并没什么太多的难度。这就把一个困难的任务，变成了拉伸区的任务。
世界上有一个著名的番茄工作法，核心就是专注的工作25分钟，然后休息5分钟，如此循环往复。这就相当于一个高强度间接性训练，老齐也有个专注于工作的秘诀，明天告诉大家。
（版权所有：转自老齐的读书圈）
《认知觉醒》读书笔记一
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