读书笔记《认知觉醒》读书笔记和读后感。今天的内容主要包含三部分：解决情绪问题的方法、游戏心态、早起。
认知觉醒读书笔记
- 《认知觉醒》读后感
- 《认知觉醒》1.为什么想要改变的你！却总是失败
- 《认知觉醒》2.为什么大家总觉得有人贩卖焦虑
- 《认知觉醒》3.大脑为何总是不听使唤
- 《认知觉醒》4.如何开启我们的元认知
- 《认知觉醒》5.专注力的训练方法！如何才能欺骗自己
- 《认知觉醒》6.学习之后！你为什么总是记不住
- 《认知觉醒》7.如何建立自己的认知体系
- 《认知觉醒》8.改进打卡、保持学习力、劳逸结合
- 《认知觉醒》9.行动力、但行好事莫问前程、通过实践去调整计划
- 《认知觉醒》10.认知临界点、知行合一、情绪力
- 《认知觉醒》11.解决情绪问题的方法、游戏心态、早起
- 《认知觉醒》12.早起、冥想、读书
- 《认知觉醒》13.写作、跑步、每日反思
解决情绪问题的方法
昨天我们说到了，总有一个更好的视角，比如那个经典的半杯水案例，有人哀叹只剩下半杯水了，也有人惊喜竟然还有半杯水，同样是挫折，有人在悲伤中无法自拔，但有人确实觉得，这是上天的恩赐，能让自己快速的成长。同样是工作，有人就觉得给别人干活，没必要卖力气，但有人却认为这是自己难得的学习和实践机会。所以你对待事物的角度不同，最后得到的结果也就会完全不同。
我们的消极情绪，其实完全都来自于自己，而并非是事物本身，你才是让自己消极的原因，如果你不想消极，那么任何东西都不能打击到你。我们的心烦意乱，基本都是陷入了单一视角的麻烦，那么我们要克服这种情绪，就要经常移动位置，来用不同的视角思考问题，这个也叫作同理心，你得试着站在对方的角度去思考。另外还要善于学习，有的时候要学会爬坡，站在更高的角度上去看问题，比如我们经常为一些小事争吵，但是如果要放到更长久的时间范围，很可能双方说的是一回事。
第三就是要开放，客观和公正，很多人情绪不好，就是经常把假设当成事实，比如有些女孩总是神经兮兮，觉得对方有外遇。解决这个问题，就需要保持客观条件下的沟通，只讲事实，不加情绪，大家可以看看关键对话这本书，第四就是寻求帮助，比如飞行员遇到危险，不是先处理问题，而是先向塔台报告。一开始作者并不理解，但后来知道了，遭遇巨大的危险，飞行员虽然久经训练但是也难免，心智会被危险所影响，容易出现情绪的问题，导致操作失当，这时候塔台可以对他提供帮助。
第五，多运动，运动可以缓解心情，让我们释放压力，爱运动的人通常比较开朗。第六，经常反思，特别是在自己郁闷的时候，不妨把整件事复盘一下，然后只提自己的问题。往往就能跳出思维的局限。找到更多的视角。当然这些方法，都是建立在你得有足够多的改变意愿的情况下进行。如果自己不想改变，别人即使伸出手去拉你，也是没用的。
游戏心态
下面我们讲游戏心态，作者说上学的时候，他就是个跑步困难户，跑前很紧张，跑时很痛苦，跑后很无奈，后来他改变了心态，自己跟自己玩一个游戏，别总想着1500米这么长的距离，在自己快要坚持不下去的时候，目光只盯住前面的10米，让自己加油，再跑10米，然后达到后，再激励自己10米，经过几次重复之后，他发现自己竟然还能坚持，也不再那么绝望了。以后他都用这个方法跑步，自己跟自己来做一场追逐游戏。
后来作者才明白，这并不是什么自欺欺人的土办法，而是一套积极心理学，需求分为三种，关系需求，能力需求，自主需求，换句话说，一个人要想生活幸福，需要具备以下的因素，1有良好的人际关系，得到别人的认可，2有独特的技能本领，为他人带来价值，3自主选择的权力，做自己愿意做的事情，大家可以好好琢磨一下，其实挺有意思，幸福绝不是有钱这么简单，其实如果用一句话来说就是，做你愿意做的事情，而这件事刚好别人也需要。那么你就会特别幸福了。
自主需求这一块，是自我决定理论的关键和核心，也就是说，我们如果能主动选择，和掌控所做的事情，就会产生内在动力，获取幸福，比如1500米考试，每个人都是被逼无奈，肯定是非常痛苦，但如果你把它变成一个好玩的游戏，增加自己在这个游戏中的掌控力，心态就会由负转正，变得积极乐观。其实也就没那么累了，有人不信，其实你想想场边的啦啦队就知道了，老齐上学的时候，1500米跑步，每个人都会觉得压力很大，我们班主任，竟然想到一个馊主意，男生跑的时候，全体女生在旁边观摩加油并且送水，这一下全班男生的成绩大幅提升。因为在男生心理，则已经不是一次考试了，而变成了一次展示自己男人魅力的机会。
公司里也一样，程序员疲惫工作的时候，你招几个漂亮的前台，行政，立马就斗志昂扬，原来我们老板有个绝招，公司出钱，让这些漂亮的妹子，就住在公司边上，没事就让他们多在公司出现，弄得大家总想去公司加班。这就是情绪改变之后，给身体机能带来的变化。
类似的事情还可以举出很多，比如我不是在写作业，我只是在练字，我不是在洗衣服，我只是在锻炼手部力量，我不是在加班，我是在为自己日后的创业积蓄经验。我并不是再给老板打工，我是在带薪进修。你的心态不同，做事的角度也就会发生改变。所以当你忍耐力达到极限的时候，不妨用这种游戏心态调整自己，我不是在干什么，我是再干另一件事情。
一定要树立自己一个心态，为自己而做，为了玩而做，比如作者的孩子就不喜欢练字，那么就跟他讲，你不是喜欢画画吗？写字和画画，都是在纸上操作，你把写字当成画画就可以了。于是女儿就开开心心的，把一本字帖都画完了。
如果觉得一个事情，过于枯燥乏味，那么我们就不妨把他拆分开，把一个复杂枯燥的大事情，拆成有意思的小事情，比如你要写本书，看起来好复杂，但是你先把结构定下来，把那些最感兴趣的章节可以先写，写着写着，一本书就基本上写出一个框架了。然后再把剩下的东西补齐就可以了。所以成长是一件很有意思的事情，我们可以慢慢来做，先把最有意思的事情完成。比如投资，大家都觉得很复杂，但是老齐就是从其中最有意思的部分开始的，这就是一级市场，各种各样的生意形态，天天都是一些新奇特的玩意，然后你就要判断这些生意，到底有没有市场，其实每天就跟进了奇幻城堡一样，很有意思。后来做二级市场的财富管理，也感受到了这种快乐，就跟策略类游戏，像三国志一样，我们资产管理人，就是带兵打仗的将军，你的对手是狡猾的千军万马，我需要跟他斗智斗勇，预判他的预判，当他犯错的时候，我要主动出击，一举歼灭，获得做多的战利品，而我没有把握的时候，则要立足防守看他抓耳挠腮的表演，让市场对你无从下嘴，以司马懿气死诸葛亮的决心，避而不战。所以大家好好去体会吧。其实很多事，你之所以感觉无聊，是因为自己还没有入门。
早起
下面我们来看看，人生的五件套，作者叫做，早冥读写跑，早就是早起，冥就是冥想，读书，写作，跑步。
先来看坚持早起，郭德纲说过一个段子，但凡是乞丐没有早上起来去要饭的，因为他要早上能起得来，他也不至于穷的要饭，所以早起是一个非常重要的好习惯，坚持早起，可以为我们创造大量的可支配时间，让我们去做更多有意义的事情。
作者原来也是熬夜的，那时候精神状态很差，经常迷迷糊糊。后来通过阅读，知道很多名人都是有早起的习惯，还有一个理论，说的是早上4点起床，把全天分为3个时段， 4点到12点，完成过去的工作，12点到晚上8点，铺垫未来的工作，8点到次日4点是用来休息，这么做的好处是，相当于你比别人多了一倍的工作时间，一天可以当成2天来用。一般人都是早10点到晚上6点，每天有效工作时间8小时，其他时间都是休息了。所以4点起床，显然会得到更多的好处。但老齐觉得这个有点极端，很多人估计是做不到的，我们先争取6点起床，其实就能干很多事情了。
另外，一定要做到自然醒，不能用闹钟，闹钟把我们叫醒之后，其实我们还在睡眠当中，所以是一种摧残，即使你起来效率也会非常低。所以自然醒是最好的早起状态，这个事老齐其实已经坚持了很多年，无论工作到多晚，我保证在第二天6点半就起来了，7点准时开始投入工作，因为这时候，是精力最为充沛的时间。一般4个小时之后，精力就会跌到谷底，所以中午午休个半小时是十分有必要的。
作者可能比老齐还要早一点，说他每天5点左右起床，这样他就多出了2个小时的工作时间，先利用10分钟，罗列全天的工作计划，然后去跑步，让大脑完全清醒，再来个热水澡，激活全身的细胞。接着就是做，反思，读书写作，或者做一些困难的工作，早上这个时间段，非常适合做攻坚。那么明天我们继续来讲，如何养成早起的习惯，让你的人生，可以拥有更充裕的时间。
（版权所有：转自老齐的读书圈）
《认知觉醒》读书笔记一
《认知觉醒》读书笔记二
评论前必须登录！
注册