读书笔记《认知觉醒》读书笔记和读后感。今天的内容主要包含三部分：写作、跑步、每日反思。
认知觉醒读书笔记
- 《认知觉醒》读后感
- 《认知觉醒》1.为什么想要改变的你！却总是失败
- 《认知觉醒》2.为什么大家总觉得有人贩卖焦虑
- 《认知觉醒》3.大脑为何总是不听使唤
- 《认知觉醒》4.如何开启我们的元认知
- 《认知觉醒》5.专注力的训练方法！如何才能欺骗自己
- 《认知觉醒》6.学习之后！你为什么总是记不住
- 《认知觉醒》7.如何建立自己的认知体系
- 《认知觉醒》8.改进打卡、保持学习力、劳逸结合
- 《认知觉醒》9.行动力、但行好事莫问前程、通过实践去调整计划
- 《认知觉醒》10.认知临界点、知行合一、情绪力
- 《认知觉醒》11.解决情绪问题的方法、游戏心态、早起
- 《认知觉醒》12.早起、冥想、读书
- 《认知觉醒》13.写作、跑步、每日反思
写作
今天我们看写作，在学习中，有一套著名的费曼学习法，或者叫做费曼技巧。费曼是诺贝尔物理学奖得主，他的学习能力，主要来自于他父亲的教育方式，比如在讲到恐龙的时候，书里面写25英尺高，头有6英尺宽，一般的家长就这么讲过去了，而费曼的父亲，则接着给他做了个比喻，说这家伙如果站在这里，足以让头够到楼上的窗户，不过他肯定进不来，因为他的头要比窗户还大。这样一解释，一个陌生的概念，就完全具象和场景化了。这就是费曼跟父亲学习的一个技能，叫做翻译，无论学习什么东西，都要努力琢么他究竟在讲什么，怎么用实际的意义来给大家解释清楚。其实读到这，您就应该知道了，老齐的读书圈，整套方法，都是基于费曼学习法。
不要怕不严谨，也不要怕闹笑话，当你能够把复杂的概念，通过简单的语言技巧表现出来的时候，基本上你也就理解清楚了。所以越是高人，说话越是接地气，反而是那些自己都不明白的人，在那里故弄玄虚，用一些专业的东西压你。作者说，你不要总指望，你的读者跟你水平差不多，你甚至要把他们假设为什么都不懂，你的受众越是不懂，你就需要反思的越多。
作者比喻，大脑里同时住着理性和感性两个小人，理性很高级，感性则更强大，所以绝大多数，我们的行为都以感性为主，在读书看文章的时候，我们更容易接受的是故事，而不是道理，那么我们写作也要遵循这样的定律，先用故事引起感性小人的注意，然后在通过感性转达给理性，这样两个小人都会很满意，什么意思？就是说一定不要只讲大道理，一定要把道理放在案例中来渗透，无论是演讲还是写作，皆是如此，光讲故事会没有落点，光讲道理则更让人反感。在写作的过程中，还要大量使用类比的修辞方法，打个比方这种事总是让人更容易接受，也能够体会出更多的智慧，比如有人问老齐场内和场外买基金有啥区别，我说场外就相当于新房，场内就是二手房，场外是你跟开发商去买，场内则是跟房东去换手。这么一讲，他立马就明白了。
费曼学习法的另一个技巧就是，用自己的语言表达，这就是调动你的主观能动性，为己所用的过程。比如地产商冯仑，你听他的演讲特别有意思，独树一帜的风格，啥事都能够用男女关系来解释。只要您能从自己的角度，解释出来的知识点，基本上你都会印象深刻。并且经常使用。
跑步
下面我们来说，最后的一个方法，叫做运动，都说四肢发达头脑简单，但其实这句话坑了不少人。这就是古代那些读书人，维护自己尊严的一个谬论。后来英国科学家发现，一个重要的概念，叫做相关性，也就是说，一个人如果他的智力水平很高，其他方面也通常都不错。也就是身体好和头脑好，是同步的，这句话绝对在理，去美国看看就特别明显，那些华尔街精英，很少有那种大胖子，体态特别臃肿的，咱们国家的顶级富豪里，也没有这种特别胖的。大部分都身材匀称，甚至保持常年的运动习惯。反倒是底层民众当中，肥胖者极多。老齐在美国加拿大，那种中小型城市，发现大街上基本上都是这种身材。甚至吸毒，酗酒者居多，之前讲过的一本书叫做乡下人的悲歌，里面也提到了这个观点。
运动可以促使大脑，长出新的神经元，这也就提供了科学依据，运动能够让人物理上，变得更加聪明。但是不要以为运动之后，你就变成一休哥了，真相不是这样，运动之后长出的这些新的神经元，需要发育，说的再直白一些，你通过运动，只是有了变得更聪明的可能，这些种子撒下去了，但是如果你不好好培育，他依旧无法生根发芽。变成真正的果实，所以运动本身不是关键，运动之后的安排才是关键，如果运动之后，你就桑拿按摩大保健去了，那么就跟聪明没啥关系了。有效的模式是，在运动之后1-2个小时内，进行高强度，高难度的脑力活动，比如阅读，记忆，写作等等，让你新长出来的神经元获得足够的刺激，不断地生长。这个模式需要持续多久呢？至少要28天。
所以运动+学习的模式，会让脑力劳动者，头脑越来越灵活。所以千万不要浪费了你运动后的学习机会。
那么怎么做运动，作者说只需要你让自己保持在一个有一些喘的状态就可以了，比如快走，慢跑，跳绳，都可以。然后让这种状态，至少持续半小时，就达到运动效果了。如果想要获得更好的效果，还可以结合复杂运动，比如瑜伽，舞蹈，体操，太极等等。
作者说，我们通常说的健身，是为了强健体魄，但是他认为运动更大的意义在于健脑。会让一个人更加乐观，头脑也更加灵活。这点老齐深有体会，越是不运动，就觉得情绪低落，很难提起兴趣来。往往打一场球回来，就能兴奋一段时间。
每日反思
这就是作者的一整套方法，早起，冥想，阅读，写作和运动，作者说还有一个东西对他帮助特别大，就是每日反思，他每天你只需要花一点点时间，比如10分钟，对当天感触最深的事情进行复盘。一开始也效果不大，但是他连着写了160多天，突然就感觉开窍了一样，然后就萌生了写公众号的想法，这一尝试，就尝试出了一片新的天地。所以任何事情其实在他成熟之前，都需要有所积累，有的时候不能太过心急。但只要你在正确的方向上，其实用不了多久，就会给你带来回报。
作者讲每日反思，有三大底层逻辑，1是触动学习法，寻找和留存那些，每日触动自己的点，2是运用了元认知，审视自己的认知偏差。找到不足，让自己进步。3是遵循了刻意练习的原则，也就是带着清晰的目标去进行训练。所以每日反思其实效果极大，他可以节省我们的生命，灵感冒出来一瞬间的事，你要是错过了，很可能就会等上很长的时间。另外，他也可以提高我们感知细节的能力，有时候你觉得没啥可反思的，于是就得主动去回忆每一个细节，所以这就增加了我们观察细节的能力。再有他可以让我们正视痛苦。痛苦往往是一个重要的信号，是我们成长路上的分水岭，给我们带来痛苦的同时，往往也就出现了巨大的成长机会。举个例子，你收入不够养家，那么就会很痛苦，而这个痛苦会让你寻找更多的副业赚钱的机会。还有能力不够，工作很痛苦，那么就得逼着自己尽快追赶。
当然，反思不是目的，他只是手段，目的永远不要忘记，那就是改变，我们无论是认知也好，反思也罢，时时刻刻，都要把改变当成目的，绝大多数朋友其实把这个忘得是一干二净，甚至很多跟老齐读过好几年书的朋友，现在依旧一点变化都没有发生。那么这其实就是最大的问题所在。所以你要赶紧思考一下，我要从哪些方面开始行动，开始做出改变。
不要去找客观借口了，什么出身不好，学历不高，没有机会等等，人和人的差距最主要还在于认知。你把这些借口当回事，那么你就永远无法突破。那么你想想，如果你现在拥有巴菲特一样的认知，你还会在现在的岗位上吗？无法脱离现状，说白了就是，你为认知积攒的力量还不够。
（版权所有：转自老齐的读书圈）
《认知觉醒》读书笔记一
《认知觉醒》读书笔记二
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