读书笔记《认知觉醒》读书笔记和读后感。今天的内容主要包含三部分：早起、冥想、读书。
认知觉醒读书笔记
- 《认知觉醒》读后感
- 《认知觉醒》1.为什么想要改变的你！却总是失败
- 《认知觉醒》2.为什么大家总觉得有人贩卖焦虑
- 《认知觉醒》3.大脑为何总是不听使唤
- 《认知觉醒》4.如何开启我们的元认知
- 《认知觉醒》5.专注力的训练方法！如何才能欺骗自己
- 《认知觉醒》6.学习之后！你为什么总是记不住
- 《认知觉醒》7.如何建立自己的认知体系
- 《认知觉醒》8.改进打卡、保持学习力、劳逸结合
- 《认知觉醒》9.行动力、但行好事莫问前程、通过实践去调整计划
- 《认知觉醒》10.认知临界点、知行合一、情绪力
- 《认知觉醒》11.解决情绪问题的方法、游戏心态、早起
- 《认知觉醒》12.早起、冥想、读书
- 《认知觉醒》13.写作、跑步、每日反思
早起
昨天说到了，早起，如何养成早起的习惯呢，这需要有一个适应过程，生理是有周期的，你习惯了晚起，那他就会一直晚起，你一旦把周期调整过来，其实也并不会特别痛苦，比如老齐，大家都觉得我每天都那么早起，休息日也一样，其实我是到点就醒，然后就睡不着了。一点也不痛苦。
训练自己早起也可以循序渐进，然后给起床之后，找点舒服的事情来做，比如泡澡，健身，或者是享受一顿美味的早饭。老齐原来最早开始早起的时候，就是到公司食堂去吃早饭，什么好吃的都有，跟酒店自助餐一样，所以早起的动力就很强。我一个朋友，他早起之后去打篮球，每天不到6点就出门了，天一亮他准能到球场。所以找点自己特别爱干的事情，放在早起之后，这会让你更容易接受这个习惯。
然后就是要安排午休，因为你早起了，一天的时间拉长了，到达中午的时候，精力衰减会十分明显，所以半个小时的午休，可以帮你迅速恢复精力，如果中午不休息，下午的状况通常都会比较糟糕。
一开始可以安排一些轻微的叫醒服务，尽量别使用闹钟，比如你可以设定，屋里自然想起音乐啥的，其实用不了一周时间，你的生物钟就能调整过来了。
冥想
下面我们来看冥想训练，世界上很多名人，都在运用这一工具，比如比尔盖茨，乔布斯，这是训练专注力最好的方式。作者说你可以想象一下，我们的头脑中有7个小球，但是他并不会同时工作，在你不能集中精力的时候，只有3-4个小球在工作，而冥想所训练的专注力，可以让他们集体进入工作状态。你能够多开发出一个小球的脑力，就能够多一点竞争力。
很多人都不愿意承认，但是经过长期的训练和积累之后，每个人的大脑其实都或多或少发生了变化，科学已经证实，通过冥想练习，人的大脑皮层，表面积增大，大脑灰质变厚，这意味着在物理上，我们已经变得更加聪明。所以冥想，这个最简单的活动，就是盘腿打坐，闭目养神，只专注自己的呼吸，持续15分钟以上，你就会感受完全的不同，大家可以把它想象成为一套健脑操。就跟锻炼我们手臂肌肉一样，是在锻炼大脑的肌肉。
我们平常有各种各样的情绪，其实都在头脑中的很多角落，没什么用，但却占据带宽，让我们总是不能集中精力，甚至到最后就是心浮气躁，无心做事，那些觉得非常焦虑，但又不知道从哪下手的朋友，其实你们已经进入了这个状态，精力不能集中，就会让自己干什么都特别低效，看起来很努力，也确实认真学了半天，但是却一事无成，所以磨刀不误砍柴工，我们不妨先从专注力练起，先让自己集中精力再说。家长教育孩子也是一样，可以带着你家的孩子，一起来做冥想训练。他的注意力能集中了，课堂上的效率提升了，自然而然学习成绩也就上去了。与其花钱报了很多的辅导班，不如从根本上解决孩子的问题。80%的孩子成绩不佳，都是注意力不够集中。而绝不是智力水平低。
读书
下面我们讲最最关键的自我成长因素，这就是阅读，如何让自己真正爱上阅读，当我们厌恶现状，期待变好的时候，第一个决定通常就是读书，很多智者，大佬也都会告诉你，读书是一个最有效的成功捷径。甚至没有之一。很多人其实也相信这一点，一旦他们要决定读书，往往就会去索要书单，然后不停的买书，但是等他们翻开书本的时候，就会索然无趣，看不了几天，就已经看不下去了。其实老齐的读书圈，最初的本意，也就是给枯燥的读书，加点乐趣，让大家先通过听书的方式，产生兴趣，从而顺着你的兴趣，再去读书。
还有一群人，其实会稍微好一些，他们能够坚持阅读，但是读书很快，一年有100多本，但这其中有用的书不多，甚至乱七八糟的书不少。读完这些书之后，脑子里就更乱了。甚至会更加焦虑。这就是读书陷阱，让他们进入了假阅读的状态。
那么怎么改变这一现状呢？之前凯文凯利说过，如何成为一个行业的高手，就是要尽快和行业专家交流，直接向他们请教，只需要3年时间，你就可以成为行业的顶尖高手了，但是，对于一般人来说，很难有这种高级成长的机会，那么怎么办，阅读，书籍是传承思想最好的媒介，顶级的思想，都能在书里找到。而且都是这些行业顶尖高手，经过深思熟虑之后沉淀下来的智慧。甚至是他一生所学的总结。你只需要几十块钱就可以轻松获得这一本武林秘籍。所以其实我们应该转变一个心态，你每读一本书，都是在跟这个行业的顶级高手，做一对一的访谈。你的眼前，要呈现出画面感，要有这个场景意识，而不只是白底黑字这么枯燥。
这就是我们把读书这个事给升华了，所以读书最重要的不是你看了多少文字，而是如何从这些文字中，总结出智慧，并且应用于自己的身上。之前我们讲了，大脑的思考相当消耗能量，所以每个人都有一个天性就是懒，会天生抵触思考。比如老齐看到很多人读书，都是大声朗读，或者拿着笔一个字一个字的读出来，为啥要这么做，就是因为他看不下去，所以才去读，但是一旦你去读出声音，你的大脑带宽就又被占据了，想去思考就更不容易了，一边读出声，一遍思考，几乎是不可能的，所以你要是一直这么读完一本书，那么也就意味着啥也没记住。
说白了，其实读出声虽然费嗓子，但是却省脑子，大家宁可读出声，也懒得去思考，这还是惰性而已，那么我们怎么办，必须要放慢速度，哪怕一页书一页书的看，看完一定要想一个问题，作者想要表达什么？你如果能用自己的话，复述出来，作者要表达的意图，那么这个就算是没白看。
作者说，读书是个技术活，如果技术不好，就会陷入低效状态，首先必须要先学会选书，向别人要书单无可厚非，但是也应该先问自己，什么问题是自己目前，迫切要解决的，毕竟每个人的需求不一样，水平层次也不同。有些书，别人觉得很好，但是你自己却看起来索然无味，那么这本书对你就没什么用，比如大家都觉得格雷厄姆的证券分析和索罗斯的金融炼金术大名鼎鼎，但是你翻一下就知道了，一般人根本看不下去，老齐现在看这类书，也会很费劲， 确实太无聊了。说白了就是还没到那个层次。所以必须要选择对自己合适的书，而不要人云亦云。另外，老齐多说一句，就是你得看点有用的，正确的书，有些书读了反而大大有害，比如我们提到过的，货币战争这本书，其实很多都是野史，而且以阴谋论的视角写的，这种书读完了，对你反而有害。价值观都会被带偏。还有一些什么擒庄三十六计，与庄共舞，这种炒股的书，干脆就是坑。谁看谁倒霉。
其次，阅读是为了改变，这个终极目标，一定不能忘，有些人觉得书看完就算结束了，但其实这才刚刚开始，一段时间之后，你是否还记得这本书里的内容，是否能引用书中观点，是否能按照书中的方法行动，这其实才是关键。所以输出才是关键，读完一本书之后，你想想，自己改变了多少。如果一点都没改变。一句话也没记住，那么这本书跟没看，没啥区别。你只是在扮演读书而已。
第三，高级读书法，对于阅读来说，最重要的就是不断地要跟自己产生联系，比如作者提到一个观点，你是否马上能联系到自己身上？举个例子，看老齐是怎么给大家说书的，为什么会经常举自己的例子，这就是自我联系的过程。另外，读写不分家，阅读一定的篇幅之后，必须要把内容，通过自己的语言复述出来，最好找个地方发表。让更多的人看到，为啥要这么高调，就是通过这种输出，倒逼你的输入质量，让别人看的东西，你总得深思熟虑一下吧。
明天我们再给大家讲讲写作技巧，这也是费曼学习法的核心步骤，通过写作反过来加强你的学习。咱们明天再见。
（版权所有：转自老齐的读书圈）
《认知觉醒》读书笔记一
《认知觉醒》读书笔记二
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