《认知觉醒》5.专注力的训练方法！如何才能欺骗自己

《认知觉醒》读书笔记和读后感。 今天我们来继续讲专注力的训练方法，作者说，进化是一把双刃剑，他给人类带来能力的同时，也带来了更多的痛苦，因为我们能够感知太多的信息，从而让我们心神不宁。或者因为更多的欲望痛苦不堪。这话说得有道理，比如40年前，大家都很穷，但那时候的人似乎都很快乐。现在生活比那时候好太多了，但是绝大多数人都在回忆过去，就说明现在的幸福感不如从前。幸福等于所得比上欲望，当你的欲望无限膨胀，所得跟不上的时候，你的幸福感就会持续下降。过去幸福，是你想象不到有钱人能过什么样的生活，而现在那些短视频里，大家人均都是百万年薪起，年纪轻轻就跟你分享他创立几家上市公司的经历，这些肯定真实的不多，但是他其实加大了我们的焦虑。有人开玩笑，现在滤镜的出现，让女孩的彩礼费暴涨，本来是骗人的，结果骗着骗着，连自己都信了。所以最后大家都无法正视自己平淡的生活，越来越浮躁不安。想法也就越来越多。记得当年长辈们说，那会上班就是干活，下班就是娱乐，其他的事啥都不想，而现在你很难做到。社会越是进化，你的诱惑也就越多。原来上班是不可能出去逛街的，但现在你可以随时随地打开淘宝。原来上班也不可能去看电视，现在有手机就可以。

认知觉醒读书笔记

• 《认知觉醒》读后感
• 《认知觉醒》1.为什么想要改变的你！却总是失败
• 《认知觉醒》2.为什么大家总觉得有人贩卖焦虑
• 《认知觉醒》3.大脑为何总是不听使唤
• 《认知觉醒》4.如何开启我们的元认知
• 《认知觉醒》5.专注力的训练方法！如何才能欺骗自己
• 《认知觉醒》6.学习之后！你为什么总是记不住
• 《认知觉醒》7.如何建立自己的认知体系
• 《认知觉醒》8.改进打卡、保持学习力、劳逸结合
• 《认知觉醒》9.行动力、但行好事莫问前程、通过实践去调整计划
• 《认知觉醒》10.认知临界点、知行合一、情绪力
• 《认知觉醒》11.解决情绪问题的方法、游戏心态、早起
• 《认知觉醒》12.早起、冥想、读书
• 《认知觉醒》13.写作、跑步、每日反思

集中精力是一种能力，能力弱的人，极容易分心，这就要求他们必须在一个理想的环境下学习，不能有任何的诱惑出现，否则任何风吹草动，都会搅得他们心神不宁。但能力强的人，则可以熟视无睹，无论多少影响，他们总能专心致志。老齐上学的时候，班上就有一个学霸，写作业的时候，要带上随身听。一边听歌，一边做习题，居然还做的飞快。它并非是一心二用，随身听根本就对他起不到任何影响，只是提供一个比较舒适的学习环境而已。这种孩子学习效率极高，经常看到他跟我们一起玩，但是第二天人家所有习题都已经做完了。

不得不说，大部分人是不具备这种天生才能的，按照之前我们讲过的刻意练习这本书，大部分人都必须要经过正确的，大量练习才能得到。重点要做到2个方面，1是有清晰明确的目标，比如练习投篮，就必须用最正确的姿势，连续投中多少个。而不能是随便瞎扔一会。2，练习时要极度专注，沉浸其中。在短时间投入100%的精力，比长时间投入70%的精力更加有效。有人在健身房，一边聊天一边看电视一边训练，其实效果不会很好。你不如认认真真的就做半个小时，把这半个小时的时间排满。读书也一样，认认真真的哪怕读上30分钟，也比你三心二意的读2-3个小时要强。关键他会让你快速的拥有好的习惯。所以训练专注度，要先从，短暂且集中的注意力开始。比如冥想训练，你就先做5分钟，啥都不要想。然后健身只做10分钟，读书每天先做好30分钟，当你日复一日的这么训练之后，专注度就会明显的提升。一旦觉得心烦意乱了，马上停止，总结，然后调整后，重新开始训练。务必把这个时间训练完成。慢慢你就会发现，自己做事越来越高效，其实家长也可以考虑，督促孩子做这样的训练。吃饭就是吃饭，不要边吃边聊天，写作业就是写作业， 不要玩笔和橡皮。每天放学回来，家长应该拿着今天的课程表，让孩子一节课一节课的复述一遍，在课堂上，老师都讲什么了。千万不要鼓励孩子，在数学课上写语文作业，也不要在他写作业的时候，切个水果，或者中途叫他吃饭。你这其实是在奖励他的分心。

另外，训练注意力要给与及时反馈，人性就是这样的，对于及时反馈的东西，注意力就很容易被调动，游戏为什么那么抓人，就是因为你每打死一个怪，都会给你累加经验，当经验值达到一个水平，就会给你掉装备，涨技能，所以让你长时间专注于此，乐此不疲，那么我们的学习工作呢？就是因为缺乏足够的及时反馈，所以才极其容易分心。那么怎么办，我们主动创造及时反馈的环境。比如让孩子在30分钟内背诵一篇新概念英语，奖励50块钱，让他可以自由支配。老齐一个朋友就是这么干的，最后孩子为了赚零花钱，就会不断地背诵英语课文，小学没毕业，就已经有了考研英语的水平。同样你可以让他限定时间，完成功课，然后给他一个及时反馈的游戏时间。他也就不会在那里磨洋工了。当然这些方法对自己的进步也可以使用，就看你如何去设计及时反馈的奖励了。比如老齐都是在读完2个小时书后，安排1个小时的自由休息时间，比如有些人看到老齐刷抖音，都是在这些休息时间完成的。这其实也是一种奖励方法。不要让工作连着工作。否则会让思想麻木，甚至产生绝望情绪。

再有就是，记得始终要在拉伸区进行练习，一味重复简单的已经掌握的事情没有意义，挑战太难得事情会让自己有挫败感，干这两个事，都不会让我们产生沉浸感，所以必须要在拉伸区，做一些认真做，能够做好的事情。这时候才容易产生心流的状态。因为喜欢，才会沉浸，忘记时间，不知疲倦，所以我们的专注力训练，一定要满足这些人性的条件，才能起到效果。要让自己慢慢进阶，而不要一步登天。要让自己达到一种状态，就是感觉好累，但是又成就感满满，这说明你已经在快速的成长了。

下面我们来看，如何打造学习力，学习并不是一味地努力。好的学习，是你始终要游走在舒适区的边缘，有人说，我每天跑步1小时，这主要靠意志力，但最后还是因为一些原因中断了，一旦中断就很难再继续，后来调整了策略，每次30分钟，一周不少于4次，这时候他发现，很放松，而且不用意志力了。这个原因就在于你把自己拧得太紧了。没有弹性的东西，是无法持续的。所以降低标准，创造余闲，哪怕每次30分钟，也比一次都不做的好。特别是起步阶段，一定要缓慢，让自己先产生兴趣再说。比如有些人，总让老齐推荐书单，然后兴冲冲的去书店里买书，买书其实是最容易的，你轻轻松松就能抱着几十本书回家，但是这些书，回来一看就傻眼了，完全读不下去，最后全都仍在一边，老齐经常去一些朋友家，发现他们家里也有书架，书架上的书完全都是新的，甚至连封面包装都没拆过。所以大家千万要纠正一个观念，书是要买回来看的，而不是个摆设。

如果你找不到拉伸区，那么作者给了一个思路，就是找那些会做但是特别容易错，或者不会做，但稍微努力就能搞懂的东西，其实这么一说，老齐觉得投资就是一个典型的拉伸区，感觉都会，但上手就错，稍微沉下心来，学点基础的东西，几年时间，就能走上正轨，起码拿到一个8-10%的年化回报并不是很难。

如果你是家长，对待孩子，作者也提供了2个经验，1是像对待考试一样，去对待家庭作业，，这主要是让孩子，保持学习节奏，很多孩子做作业的时候，是不是一会上厕所一会吃东西，这其实就是分心的表现，如果长此以往，其实就会让分心变成习惯，而作者认为，写作业就是要把时间规定好，像考试一样，考试前把厕所都上好了，然后一旦开始，就一气呵成，中间不做任何停顿，相当于把每次做作业的机会，都变成一次专注力的训练，2是有问题只找主观原因，也就是只说自己的错误。这就是锻炼孩子，不找任何借口。

其实大家最应该警惕的是那种大量的空闲时间，比如上大学之后，大家觉得终于有机会放松一下，学点课外的东西了，但是往往大学四年毕业，你发现自己啥也没学。当你觉得干什么都行的时候，你会发现做选择就已经耗费你大把的精力了，然后总觉得时间还很富裕，于是就沉浸于大量的消遣当中。其实现在很多人也都这样，一到过年过节，就想好好读读书，但是往往假期结束了，书也没翻上两页，甚至还没有平常工作上班的时候，效率更高。那么怎么解决这个问题，一定要做好计划。在长假开始的时候，就要用计划把他填满，而不要进行随机选择。一旦随机，就非常容易跑偏。老齐现在就不愿意给自己放假，放假之后也没事可干，相当于浪费了大把时间，除非我有特别急的事情要办，我才会稍微从日常工作中休息一下。

明天我们来讲讲，到底该怎么设定目标和拆解目标。（版权所有：转自老齐的读书圈）