《催化》4.总结

《催化》的读书笔记和读后感。到这里，《催化》这本书的精华内容已经为你解读完了。由于篇幅有限，今天的解读无法为你整体呈现书里更多有趣的案例，详细的解决方案，如果你希望能更好地促成改变，推荐你到得到电子书找来原书看看。
顺着作者叙述，我们知道，想要改变别人的想法时，传统的推动往往既费力又无效，在作者看来，一种更好的方式是成为催化剂，也就是要消除或减少对方面临的障碍，让一切加速改变。这本书总结了5个关键障碍，心理抗拒，禀赋效应，距离，不确定性，证据说服力不够强，以及消除或减轻它们的方法。
最后，我还想说说，我怎么用这些方法改变自己对跑步的想法的。我曾经试过各种以“推动”为核心的方式，劝自己跑步，但都无疾而终。看完这本书以后，我做了一个小实验，成功在一周之内跑步了三次。我的主要障碍是心理抗拒和要求太高。过去，我会给自己下指令，每周必须有三天都跑步，现在你我都知道，这会引发心理抗拒，我还会把目标定得比较高，既然跑了，那每次至少都要跑5公里。在实验阶段，我给自己提供了菜单，是每周一、三、五跑，还是每周二、四、六跑？到了该跑步的那天，我还会继续提供菜单，是做无氧运动还是去跑步？这样就能确保运动目标不会无疾而终。跑步时，我用了书里“从小目标开始”这个方法，先从跑10分钟开始，结果每次都能跑满5公里。
希望今天的解读，也能帮你搞定障碍，实现改变。