《优雅变老的艺术》3.老人如何让自己实现优雅地变老

《优雅变老的艺术》的读书笔记和读后感。说完了我们应该如何转变对于“老龄化社会”的态度。接下来，我们转向老人自己，来看看老年人可以做哪些事情帮助自己实现“优雅地变老”。这部分可以看作是个人伦理的视角，也就是回答“我应该如何生活”的问题。

作者首先强调，想要“优雅地变老”，靠与生俱来的“天赋”是远远不够的，因为想要活下去的冲动，牢牢地镌刻在我们的基因里。我们都想长寿，却都不愿意衰老。面对自己逐渐老去的事实，我们很难不感到忧虑和恐惧，需要付出艰苦的努力，去学习如何平和地面对自己的衰老过程。

作者给老人们提供了四条建议，这四条建议在德语里都是以字母L开头的，它们是运动（Lauf）、学习（Lernen）、爱（Lieb）和笑（Lache）。这四个方面需要得到均衡的关注，当然对于不同的人，也需要根据自己的情况做出调整。

运动的好处不用我多说。适量的运动能够增加肌肉力量、提高呼吸系统的能力，减少关节疾病、糖尿病、心血管疾病、高血压等等老年病。运动还可以缓解烦恼、压力，带来放松和愉悦的感受。

作者认为，要过一种优雅的老年生活，学习一些东西至关重要。这里说的学习，既包括从年轻时代延续下来的在某个专业上的学习，也包括退休之后另起炉灶的重新学习，可以是学习一样乐器、一门手艺、一种语言，就像我们在很多“老年大学”里看到的那样。每天读书学习，可以增加脑神经之间的关联，有效地对抗老年痴呆。学习也能缓解压力和改善情绪，特别是能够避免无聊和孤独感。随着年龄的增长，我们的身体状况越来越依赖头脑和精神的状况，而不是相反，精神依赖身体。法国思想家伏尔泰说：对于文盲来说，晚年就如同寒冬；而对于有学识的人来说，晚年却是收获。作者也认为，人在青少年时期应该多在学习上进行精神投资，这样才能在晚年得到回报。看来，咱们“得到”倡导的“终身学习”就是从精神上对抗衰老的重要办法。

第三个建议是爱。作者这里指的是宽泛的“爱”，老人应该尝试建立丰富多彩的社会关系，从伴侣、子女，到亲戚、朋友、合唱队、各种兴趣小组，等等。作者还建议老人多参加一些志愿服务和民间的社会工作。这些共同的活动，既能培养自己的兴趣爱好，又能培养友谊。对一个人来讲，他人的认可、需要和爱，是最能调整生活状态的东西，作用往往比药物好得多。

第四个建议是笑。这个也很容易理解，我们都知道，保持乐观和笑容，会减缓衰老。你也可以想象一下，不管在家里还是在街上，看到一个乐呵呵的老人，是不是总会让我们心情愉悦。作者提醒我们，笑不仅仅是一种天赋，也是可以学习的。

作者说的“优雅地变老”其实是一个渐进的过程，大体上可以分成三个阶段。第一阶段是“自暴自弃地变老”，也就是刚刚开始感受到自己在衰老，原来的身体和精神力量在下降，原有的社会关系在消失。这个时候人通常都是很抓狂的，人在这个阶段可能会变得脾气暴躁，情绪低落。经过一段时间的适应和调整，很多人就可以进入第二个阶段，“明智地变老”。在这个阶段，老人接受了自己转变，逐渐练习四个L，具备了优雅变老的内在条件，可以比较心平气和地享受老年时光。这个时候，很多以前非常看重的事情，比如权力、名望、享乐，都在一个平静幸福的晚年面前失去了光彩。人们意识到，自己不再需要向任何人证明自己，所以可以更加专注于自己真正喜欢的事情，也更愿意在家人和朋友身上花时间。在这之后，还有第三个阶段，那就是“创造性地变老”，也就是让晚年的生命具有独特性，成为伏尔泰笔下真正的“收获之年”。这样的老人就是把生活过成像艺术品一样，让自己的生活具有独特的魅力，与工业化大生产制造出来的东西有截然不同的质感。